Чтобы привести организм к правильному, здоровому состоянию мне потребовалось выполнить ряд последовательных шагов. И каждый следующий шаг я делал исходя из фактического самочувствия, а не по времени или какой-то норме. Ведь крайне важно прислушиваться к своим ощущениям. «Надо быстро похудеть на 20 кг!», «Похудейте к лету!» – не варианты для человека, который просто счастливо живет и при этом худеет, а не штурмует на пределе сил вершину за вершиной.
Себя надо любить и изменяться постепенно!
Поэтому, первый из трех шагов изменений мало чем отличается от обычного образа жизни. Так как этот шаг занимает некоторый период времени, то для удобства я называю его первой фазой. Бегло, не вникая в суть происходящего и не вдаваясь в теории, посмотрим, как это выглядит на практике.
Путь в тысячу ли начинается с первого шага
Первая фаза предполагает четыре приема пищи и дополнительный ужин перед сном. И каждый час необходимо выпивать чашку напитка с одним кусочком сахара. Далее для удобства я указал вес готовых продуктов.
На завтрак очень хорошо съесть яичницу с овощами: большое яйцо и овощи: помидоры, различные виды лука, китайский салат. Овощи в любом сочетании или по отдельности общим весом до 130 граммов. К ним добавить не более 10 граммов масла, чтобы яичница не пригорела. Чашка кофе с кусочком сахара.
Для ланча очень хорошо подходит суп весом 300 – 500 граммов. 300 граммов густого супа, с крупами, вермишелью, говядиной. 500 граммов жиденького – с курицей, капустой, овощами. И чашка чая с кусочком сахара.
На обед надо съесть что-нибудь серьезное. Например, мясо с гарниром. 150 граммов курицы или индейки, телятины или рыбы и 200 граммов сваренной крупы. И чашка чая с кусочком сахара.
Для ужина прекрасно подходят овощи, 200 – 300 граммов. Обжаренные на масле весом до 10 граммов свежие или замороженные овощи. При желании их можно съесть с куском черного хлеба. И чашка чая с кусочком сахара.
А вот перед сном нужен поздний ужин. Ну не ложиться же с пустым желудком? Этак с 50 граммов сушек/хлебцев или фрукты в пределах 250 – 350 граммов в различных сочетаниях и чашка чая с кусочком сахара. Надо же пожевать чего-нибудь вкусненького перед сном, чтобы быстро заснуть и сладко спать!
Если дела меня задержали, и я не лег спать до 11-12 часов ночи, то можно позволить еще один финальный ужин «перед сном».