Протеиновый смузи с бананом и орехами
Ингредиенты:
1 банан
30 г протеинового порошка
200 мл молока (или растительного молока)
10 г миндальных орехов
1 чайная ложка меда (по желанию)
Калорийность: 350 калорий
Время приготовления: 5 минут
Приготовление:
Все ингредиенты положите в блендер.
Взбейте до однородной массы.
Подавайте в стакане, по желанию добавьте немного льда.
Польза: Протеиновый порошок поддерживает рост мышц, а банан – источник углеводов и калия для восстановления.
Тунец с авокадо и киноа
Ингредиенты:
150 г консервированного тунца (в собственном соку)
1 авокадо
50 г киноа
1 помидор
1 столовая ложка оливкового масла
Соль, перец, лимон
Калорийность: 500 калорий
Время приготовления: 20 минут
Приготовление:
Киноа отварите согласно инструкции на упаковке.
Тунец соедините с нарезанным авокадо, помидором и оливковым маслом.
Смешайте все ингредиенты и приправьте лимонным соком, солью и перцем.