Мышечная революция - страница 6

Шрифт
Интервал



Протеиновый смузи с бананом и орехами

Ингредиенты:

1 банан

30 г протеинового порошка

200 мл молока (или растительного молока)

10 г миндальных орехов

1 чайная ложка меда (по желанию)

Калорийность: 350 калорий

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Все ингредиенты положите в блендер.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте в стакане, по желанию добавьте немного льда.

Польза: Протеиновый порошок поддерживает рост мышц, а банан – источник углеводов и калия для восстановления.


Тунец с авокадо и киноа

Ингредиенты:

150 г консервированного тунца (в собственном соку)

1 авокадо

50 г киноа

1 помидор

1 столовая ложка оливкового масла

Соль, перец, лимон

Калорийность: 500 калорий

Время приготовления: 20 минут

Приготовление:

Киноа отварите согласно инструкции на упаковке.

Тунец соедините с нарезанным авокадо, помидором и оливковым маслом.

Смешайте все ингредиенты и приправьте лимонным соком, солью и перцем.