Ингредиенты:
100 г овсяных хлопьев
30 г миндальных орехов
30 г фиников
1 столовая ложка меда
1/2 чашки молока
20 г протеинового порошка
Калорийность: 300 калорий
Время приготовления: 10 минут
Приготовление:
Овсяные хлопья и орехи измельчите в блендере.
Добавьте протеиновый порошок, финики и мед, перемешайте.
Постепенно добавляйте молоко, пока не получите консистенцию теста.
Сформируйте батончики и оставьте их застывать в холодильнике.
Польза: Протеиновый порошок помогает в восстановлении мышц, а орехи и мед добавляют здоровые жиры и углеводы для энергии.
Эти рецепты помогут вам разнообразить рацион и эффективно набирать мышечную массу!
Запечённая курица с бататом и брокколи
Ингредиенты:
200 г куриного филе
1 средний батат
150 г брокколи
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка паприки
Соль, перец
Калорийность: 500 калорий
Время приготовления: 40 минут
Приготовление:
Курицу нарежьте и замаринуйте с оливковым маслом, паприкой, солью и перцем.
Батат нарежьте кубиками, брокколи – соцветиями.
Выложите курицу, батат и брокколи на противень, запекайте в разогретой до 200°C духовке около 25–30 минут.
Подавайте горячим.
Польза: Куриного филе дает белок, батат – углеводы для восстановления и энергии, а брокколи богато витаминами и клетчаткой.
Творожная запеканка с ягодами
Ингредиенты:
200 г творога
1 яйцо
1 столовая ложка меда
50 г ягод (клубника, черника, малина)
1 чайная ложка ванильного экстракта
30 г овсяных хлопьев
Калорийность: 350 калорий
Время приготовления: 35 минут
Приготовление:
В миске смешайте творог, яйцо, мед и ваниль.
Добавьте овсяные хлопья и перемешайте.
Выложите массу в форму для запеканки, сверху добавьте ягоды.
Запекайте в разогретой до 180°C духовке 25–30 минут.
Польза: Творог – отличный источник белка для восстановления, а ягоды придадут блюду витамины и антиоксиданты.
Овощное рагу с курицей и киноа
Ингредиенты:
150 г куриного филе
100 г киноа
1 цукини
1 болгарский перец
1 помидор
1 столовая ложка оливкового масла
Соль, перец, базилик
Калорийность: 450 калорий
Время приготовления: 35 минут
Приготовление:
Киноа отварите в подсоленной воде по инструкции.
Курицу нарежьте кубиками и обжарьте на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки.
Добавьте нарезанные овощи (цукини, болгарский перец и помидор), тушите 5–7 минут.
Подавайте с киноа.
Польза: Куриного филе – источник белка, киноа – полноценный углевод с белками, а овощи добавляют витамины и клетчатку.