Читать Мышечная революция - Любовь Снегирева

Диета для набора массы предназначена для людей, которые стремятся увеличить свою мышечную массу и общую массу тела. Она подходит для следующих категорий людей:

Спортсмены и бодибилдеры – особенно те, кто активно тренируется в тренажерном зале и хочет набрать мышечную массу для улучшения физической формы.

Люди с быстрым метаболизмом – те, кто имеет высокий обмен веществ и трудно набирает вес, даже если едят много.

Подростки и молодые люди – в период активного роста, когда тело нуждается в большом количестве калорий и питательных веществ для правильного развития.

Люди, восстанавливающиеся после болезней или травм – если потеря массы произошла вследствие болезни или интенсивной физической нагрузки, то диета помогает вернуть утраченные килограммы и восстановить силы.

Люди с низким аппетитом – для тех, кто не может съедать много пищи за раз, но необходимо увеличить калорийность рациона.

Люди, стремящиеся улучшить спортивные результаты – если цель – улучшить выносливость и силу, набор массы может помочь в улучшении результатов на тренировках.

Основная цель диеты для набора массы – обеспечить организм необходимыми калориями и белками для роста мышц, а также поддерживать баланс углеводов и жиров для общего здоровья.

Куриная грудка с киноа и овощами

Ингредиенты:

150 г куриного филе

50 г киноа

100 г брокколи

1 столовая ложка оливкового масла

Соль, перец, специи по вкусу

Калорийность: 400 калорий

Время приготовления: 25 минут

Приготовление:

Киноа отварите в подсоленной воде, следуя инструкции на упаковке.

Куриное филе нарежьте на полоски и обжарьте на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки.

Брокколи отварите в кипящей воде 5-7 минут до мягкости.

Подавайте курицу с киноа и брокколи, посыпьте специями по вкусу.

Польза: Этот рецепт содержит белок для роста мышц, углеводы для восстановления энергии и клетчатку для улучшения пищеварения.

Овсянка с орехами и бананом

Ингредиенты:

50 г овсяных хлопьев

200 мл молока или растительного молока

1 банан

30 г миндальных орехов

1 столовая ложка меда

Калорийность: 350 калорий

Время приготовления: 10 минут

Приготовление:

Овсянку отварите на молоке до готовности.

Нарежьте банан и добавьте в овсянку.

Измельчите миндаль и посыпьте орехами кашу.

По желанию добавьте мед для сладости.

Польза: Овсянка является отличным источником медленных углеводов, банан – источником калия, а орехи обеспечат здоровые жиры и дополнительный белок.