Гречка с куриным филе и шпинатом
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Куриное филе – 150 г
Шпинат – 100 г
Лук – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец, специи – по вкусу
Калорийность: 340 ккал
Время приготовления: 25 минут
Пошаговое приготовление:
Отварите гречку в подсоленной воде.
Куриное филе нарежьте кубиками и обжарьте на оливковом масле до готовности.
Лук нарежьте мелко, обжарьте до мягкости, добавьте шпинат и тушите до его увядания.
Смешайте гречку, курицу и шпинат. Приправьте по вкусу.
Совет: Можно добавить немного чеснока или лимонного сока для яркости вкуса.
Гречка с кефиром и орехами
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Кефир – 100 мл
Грецкие орехи – 30 г
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Время приготовления: 20 минут
Калорийность: 320 ккал Пошаговое приготовление:
Приготовьте гречку (по описанию в предыдущем рецепте).
Мелко порежьте орехи и добавьте к готовой гречке.
Залейте кефиром и перемешайте.
Добавьте мед по вкусу для сладости.
Гречка с курицей и зелеными овощами
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Куриное филе – 150 г
Брокколи – 100 г
Спаржа – 100 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: 350 ккал Пошаговое приготовление:
Отварите гречку.
Курицу нарежьте кубиками, обжарьте на оливковом масле до готовности.
В отдельной кастрюле отварите брокколи и спаржу.
Смешайте все ингредиенты, добавьте соль и перец.
Гречка с томатами и моцареллой
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Помидоры – 2 шт.
Моцарелла – 50 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Время приготовления: 25 минут
Калорийность: 300 ккал Пошаговое приготовление:
Приготовьте гречку.
Помидоры нарежьте кубиками и обжарьте на оливковом масле.
В готовую гречку добавьте помидоры, нарезанную моцареллу, посолите.
Гречка с овощами и фасолью
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Морковь – 1 шт.
Фасоль (отварная) – 50 г
Лук – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: 330 ккал Пошаговое приготовление:
Варим гречку.
Морковь и лук нарезаем и обжариваем до мягкости.
Добавляем фасоль и гречку, перемешиваем, солим и приправляем специями.
Гречка с капустой и грибами
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Белокочанная капуста – 100 г
Шампиньоны – 100 г
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Время приготовления: 35 минут
Калорийность: 290 ккал Пошаговое приготовление:
Приготовьте гречку.
Капусту нарежьте и обжарьте с грибами и чесноком.