8. Осознанность и принятие себя
В процессе терапии клиент учится не только изменять негативные мысли, но и принимать себя таким, какой он есть, с его сильными и слабыми сторонами. Это способствует более здоровому отношению к себе, при котором человек осознает, что его ценность не зависит от перфекционизма или успехов.
9. Долгосрочные изменения
Когда клиент научается распознавать и изменять разрушительные мысли, это приводит к долгосрочным улучшениям в восприятии себя и своей жизни. Даже после завершения терапии клиент может продолжать использовать полученные навыки для поддержания и улучшения психоэмоционального состояния.
Пример изменения до и после терапии:
До терапии:
Поведение: Избегание новых возможностей, отказ от вызовов, социальная изоляция.Мысль: «Я неудачник, все мои усилия напрасны.» Чувства: Беспомощность, уныние, самокритика.
После терапии:
Поведение: Принятие новых вызовов, открытость для общения, готовность двигаться вперед несмотря на неудачи.Мысль: «Я иногда сталкиваюсь с неудачами, но это не означает, что я не могу добиться успеха. Мои усилия имеют значение.» Чувства: Самоуважение, уверенность, надежда.
Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) – это подход в психотерапии, основанный на принятии своих мыслей, чувств и телесных ощущений, а также на ответственности за свои действия в контексте ценностей. В отличие от когнитивно-поведенческой терапии, в ACT акцент делается на принятии того, что невозможно изменить (например, неприятные чувства и мысли), и на акцентировании внимания на действиях, которые соответствуют личным ценностям, несмотря на трудности.
Когда речь идет о работе с ненавистью к себе, терапия принятия и ответственности может быть очень эффективной, так как она помогает пациентам научиться принимать свои негативные мысли и чувства без осуждения, не пытаясь избавиться от них или бороться с ними, но при этом научиться действовать в соответствии со своими ценностями.
Принципы терапии принятия и ответственности в работе с ненавистью к себе
1. Принятие своих мыслей и чувств
ACT помогает людям понять, что мысли и чувства – это не то, что они есть на самом деле, а лишь временные явления, с которыми можно научиться жить. В контексте ненависти к себе важно понять, что мысли о своей неполноценности или ненависти к себе не определяют реальность, и они могут приходить и уходить, не влияя на поведение или самооценку.