Пример терапевтической сессии: Терапия принятия и ответственности для работы с раздражительностью
1. Введение в концепцию принятия
Терапевт:
Добрый день! Сегодня мы будем работать над вашим раздражением, но подход у нас будет немного отличаться от того, что вы могли бы ожидать. Мы будем работать не над тем, чтобы изменить ваши эмоции или избавиться от раздражения, а над тем, как вы можете более конструктивно с ним справляться, принимая его.
Пациент:
Я не совсем понимаю, как это поможет. Раздражение – это плохая эмоция. Почему я должен его принимать?
Терапевт:
Это хороший вопрос. Важно понять, что попытки избавиться от раздражения могут только усилить его. Если мы пытаемся избежать или подавить эмоцию, она не уходит, а наоборот, усиливается. Принятие означает просто позволить себе чувствовать то, что мы чувствуем, без осуждения. Раздражение – это просто сигнал, что что-то не так для нас. Но это не повод, чтобы реагировать на него импульсивно.
2. Демонстрация диффузии от мыслей
Терапевт:
Давайте теперь поговорим о том, как наши мысли могут усиливать раздражение. Представьте, что вы на работе, и коллега снова попросил вас сделать его задачу. Какая мысль приходит вам в голову?
Пациент:
Я сразу думаю: «Почему он всегда меня использует? Я уже сказал ему, что у меня есть свои дела!».
Терапевт:
Теперь давайте сделаем интересный шаг. Представьте, что эта мысль не является истиной, а просто мыслью, которую вы подумали. Мы можем сказать, например: «Я думаю, что он меня использует» вместо того, чтобы верить в это как в факт. Это помогает дистанцироваться от мысли и не позволять ей диктовать наше поведение. Как бы вы себя чувствовали, если бы вы просто признали, что «я думаю это»?
Пациент:
Возможно, я бы не был так сильно затронут этой мыслью. Это как если бы я просто сказал себе: «Это просто мысль, она не обязательно правда».
Терапевт:
Верно. Это называется диффузия: умение отделять себя от мыслей, не идентифицируя себя с ними. Это позволяет уменьшить влияние этих мыслей на ваши эмоции и поведение.
3. Осознанность (Mindfulness)
Терапевт:
Следующий шаг – это осознанность. Это способность быть в моменте, не осуждая себя и свои чувства. Когда вы чувствуете раздражение, можете ли вы заметить, как оно проявляется в теле? Где именно вы чувствуете напряжение?