Пациент:
Я чувствую, как сжимаются челюсти и как будто появляется напряжение в животе.
Терапевт:
Отлично. Теперь, давайте практиковать осознанность. Позвольте себе просто наблюдать это ощущение, не пытаясь избавиться от него. Примите его, как если бы вы наблюдали за облаками, которые проходят мимо. Это просто ощущение, которое приходит и уходит. Постепенно вы будете чувствовать, как оно теряет свою силу.
4. Контакт с личными ценностями
Терапевт:
Итак, давайте посмотрим на ваши ценности. Когда вы раздражаетесь, какие из ваших ценностей под угрозой? Например, может быть, вы цените уважение и сотрудничество на работе, и когда коллега просит вас о помощи, это может казаться вам несправедливым. Что бы вы хотели сделать, чтобы оставаться верным своим ценностям?
Пациент:
Я хочу проявить уважение, но я также хочу установить здоровые границы. Я не должен быть всегда тем, кто помогает всем. Я могу предложить помощь в рамках своих возможностей, но не нести ответственность за чужие задачи.
Терапевт:
Это отличное осознание. Вместо того чтобы реагировать на раздражение, вы можете выбрать поведение, соответствующее вашим ценностям – например, спокойно объяснить свою позицию и установить здоровые границы, сохраняя при этом уважение к коллегам. Это также поможет вам чувствовать себя более уверенно и менее подверженно раздражению.
Домашнее задание:
Работа с ценностями: Подумайте, какие ценности для вас важны в отношениях с другими людьми (например, уважение, сотрудничество, помощь) и как вы можете действовать в соответствии с ними, несмотря на раздражение.Практика принятия: В следующую неделю, когда вы почувствуете раздражение, попробуйте принять это чувство, не пытаясь избавиться от него. Просто позвольте себе почувствовать раздражение, не осуждая себя. Диффузия от мыслей: Когда возникнут негативные мысли, такие как «Он меня использует!» или «Это несправедливо!», попробуйте применить технику диффузии: добавьте фразу «Я думаю, что это несправедливо», и посмотрите на это как на мысль, а не на факт. Осознанность: Попробуйте замечать, где именно в теле проявляется раздражение, и практикуйте осознанное наблюдение за этими ощущениями. Просто позвольте им быть, не пытаясь изменить.
Заключение сессии:
Терапевт:
Сегодня мы рассмотрели, как вы можете использовать принятие, осознанность и диффузию, чтобы лучше справляться с раздражительностью. Важно помнить, что эмоции, такие как раздражение, являются естественными, и вместо того, чтобы бороться с ними, мы учимся с ними сосуществовать. В следующей сессии мы продолжим работать над тем, как применять эти навыки в реальных ситуациях.