Изменив направление своих мыслей, можно наблюдать свое другое, противоположное состояние. Оно будет не упадническим, а ресурсным. Потому что вы вовремя установили барьер, блок между событием и своим восприятием этого события.
«Негативные переживания – это всего лишь Ваше мнение о сложившейся ситуации»
Осипова Е.А. (автор)
Так как же избежать дистресса? Можно ставить блоки в процессе его развития. Они устанавливаются на любой стадии стрессового пребывания по методу Дж. Гринберга (его структура стресса описана поэтапно в таблице).
Самое главное при расстановке помех или блоков – это вовремя проснуться и осознать, где и в чем вы сейчас пребываете. Если событие расценивается как негативное, нежелательное, стрессовое и в этот момент вы понимаете это – самое время поставить помеху дальнейшего развития стресса.
Между любыми этапами зарождения стресса можно устанавливать блоки:
БЛОК 1
Да, это событие стрессовое. Но поразмышляйте – почему оно таковым воспринимается? Уж не общество ли нас научило этому? Расставаться с горем и трагедией, связывать ситуацию с концом света. Кто этому вас научил? Уж не родители ли? Друзья, подружки? Что именно указывает объективно, на то что жизнь стала хуже? В чем это проявляется сейчас? В чем это может проявиться? Что есть в этом событии для вас важного? Если не вдаваться в воспоминания (прошлое) и фантазии (будущее) – то что именно такого пугающего есть в настоящем прямо сейчас?
БЛОК 2
Если вы очнулись на стадии эмоционального возбуждения, это очень хорошо. Значит самое время выявить подсознательные убеждения, которые его спровоцировали. Чаще всего это что-то типа «Я беспомощна, никчёмна, я нежеланная, нелюбимая и непривлекательная» или «Меня не хотят, я плохая и изгой». В этой ситуации главное поймать себя за эту мысль и оспорить ее. Лучше всего для этого обратиться ко мне, чтоб снять дополнительный груз неадекватного оценивания себя. Мы вместе распознаем разрушающие установки, найдем их нелогичность и заменим на новые, более продуктивные убеждения.
Если желаете это сделать самостоятельно, то вот вам вопросы для оспаривания:
Что именно говорит о том, что это убеждение является правдивым?
Даже если и так, что с того?
Что дальше?
С чего я это взяла?
Что именно говорит о том, что это убеждение – заблуждение?