Пожалуйста, прочтите эту книгу полностью. Не бросайте начатое, не делайте поспешных выводов и не торопитесь. Возможно, местами текст покажется скучным или не слишком интересным, но я настоятельно рекомендую дочитать до конца. Только тогда вы получите полное представление о том, что я хочу вам передать.
Более того, прочитайте книгу еще раз через месяц-другой, уже имея первый опыт тренировок. Уверен, вы откроете для себя что-то новое, а на некоторые вещи посмотрите совершенно иначе.
И не забудьте поделиться этой книгой с друзьями. Возможно, она поможет и им сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни и лучшей версии себя.
Что вас ожидает в этой книге.
Наличие кубиков пресса на животе зависит от того, насколько далеко вы готовы зайти. Учитывая образ жизни среднестатистического человека, достичь этой цели будет непросто, но вполне возможно. Постоянный недосып, стресс на работе и дома, недостаток времени для тренировок, контроля питания и восстановления – всё это негативно влияет на результат. Однако при правильном подходе можно организовать свой режим дня так, чтобы он стал максимально эффективным.
В целом, для хорошего самочувствия и поддержания тела в форме достаточно тренироваться несколько раз в неделю и следить за питанием. Но даже это порой вызывает трудности.
Главный враг в достижении ваших целей – спешка. Хочется побыстрее похудеть, быстрее накачать мышцы, успеть "к Новому году", "к отпуску", "к свадьбе" или "к пляжному сезону". Но желание ускорить процесс обычно приводит лишь к стрессу и разочарованию. Расслабьтесь. Профессиональным атлетом становится лишь небольшой процент людей, и большинству это просто не нужно.
Важно понять, что тренировки – это не обязанность, не тяжёлое бремя и не работа. Это вклад в ваше здоровье, красоту и долголетие. Это ваше светлое будущее. Каждый раз, занимаясь физической активностью, напоминайте себе об этом.
Тренировочный процесс включает в себя комплекс мероприятий:
1. Мотивация – причины, по которым вы начинаете заниматься.
2. Цель – конкретный результат, к которому вы стремитесь.
3. Адаптация – постепенное привыкание организма к нагрузке.
4. Постепенное увеличение нагрузки – для стабильного прогресса.
5. Отслеживание результатов – чтобы видеть изменения и корректировать действия.