Всё дело в том, что ваше нынешнее состояние тела формировалось годами. Привычки, образ жизни, вкусы и предпочтения укоренялись десятилетиями – 10, 20, 30, а то и больше лет. Пытаться изменить их за один день невозможно, для этого потребуется время.
Представьте, что ваш привычный образ жизни – это гладкое асфальтированное шоссе с односторонним движением. Всё на нём просто, ясно и понятно. Вы знаете, куда ведёт эта дорога, какие препятствия на ней встречаются и как их преодолевать. Вам комфортно, потому что этот маршрут знаком.
А теперь представьте, что новая привычка – это заросшая лесная тропинка, по которой нужно пробираться ночью. Вокруг темно, под ногами корни деревьев, ветки царапают лицо, а тропа то и дело теряется.
Можно взять топор и с энтузиазмом начать прорубать себе путь. Вначале это даже может показаться увлекательным. Азарт, свежие впечатления, ощущение новизны – всё это даёт заряд энергии. Но через какое-то время силы начнут иссякать. Усталость возьмёт своё: вы начнёте спотыкаться, набивать мозоли, а голоса в голове будут нашёптывать: «Зачем тебе это? Вернись обратно, там проще!».
Как же сделать так, чтобы дорога к новой привычке не превратилась в изматывающее выживание?
Действовать нужно поступательно. Небольшие, но постоянные изменения приведут вас к цели быстрее, чем короткие, изматывающие рывки. Если вы хотите пробежать марафон, нет смысла нестись сломя голову с самого старта. Это только вымотает вас, а результата вы не добьётесь.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать меняться с минимальным стрессом:
Начните с малого.
Вместо того чтобы сразу садиться на строгую диету или начинать интенсивные тренировки, начните с небольших изменений. Например, замените сладкую газировку на воду с лимоном или добавьте 10-минутную зарядку в свой утренний ритуал.
Сосредоточьтесь на одной привычке за раз.
Не пытайтесь изменить всё и сразу. Выберите одну привычку, которую хотите изменить, и работайте над ней, пока она не станет частью вашей жизни.
Будьте терпеливы.
Помните, что формирование новой привычки занимает время. Исследования показывают, что в среднем на это требуется от 21 до 66 дней.
Не бойтесь ошибок.
Если вы сорвались и съели что-то вредное или пропустили тренировку, не ругайте себя. Просто продолжайте с того места, где остановились или начните с начала.