Пример: «Я замечаю, что думаю: «Я больше никому не нужен». Я понимаю, что это всего лишь мысль, и не буду позволять ей диктовать, что я буду делать.»
Техники осознанности (Mindfulness):
Практика осознанности помогает человеку оставаться в настоящем моменте, а не беспокоиться о будущем или сожалеть о прошлом. Для людей после инвалидизации это может помочь в снижении стресса и повышении качества жизни.
Пример: В конце каждого дня клиент может сделать 5 минутную практику глубокого дыхания, сосредоточив внимание на своем дыхании и ощущениях в теле, чтобы уменьшить тревогу.
Определение ценностей и целей:
На этом этапе человек помогает определить, что важно для него в жизни, независимо от инвалидности. Это может включать заботу о семье, развитие хобби, волонтерскую деятельность или обучение. Затем разрабатываются конкретные шаги для того, чтобы эти ценности стали частью повседневной жизни.
Пример: «Я ценю связь с людьми, и я хочу поддерживать отношения с близкими, несмотря на ограничения. Я буду искать способы оставаться на связи, даже если это значит использовать технологические средства связи.»
План действий (Commitment):
Это включает в себя конкретные шаги, которые человек готов предпринять для того, чтобы жить в соответствии со своими ценностями. Это может быть, например, принятие новых ограничений, но при этом поиск способов жить полноценной жизнью.
Пример: «Я приму, что у меня есть физические ограничения, но это не помешает мне проводить время с семьей. Я буду искать способы проводить с ними время, например, участвовать в совместных занятиях, подходящих для меня.»
Пример терапевтической сессии ACT после инвалидизации
Клиент: Светлана, 45 лет, после тяжелой болезни осталась на инвалидной коляске. Она испытывает депрессию и тревожность, часто думает, что ее жизнь больше не имеет смысла.
Терапевт: Сегодня давайте попробуем немного больше понять, что для вас важно в жизни, несмотря на изменения, с которыми вам приходится сталкиваться. Светлана, что для вас наиболее важно сейчас? Какие вещи или люди в вашей жизни имеют значение?
Клиент: Ну, мне важна семья, дети. Я хочу быть полезной, поддерживать их, хотя иногда мне кажется, что я больше не могу помочь. Я чувствую, что стала обузой.
Терапевт: Понимаю. Давайте попробуем сделать так: вместо того чтобы сосредотачиваться на ощущении беспомощности, что если бы вы начали рассматривать эти ограничения как часть своего пути? Как вы можете продолжать быть важной для своей семьи, несмотря на изменения в вашем теле?