Как выполнять:
Слушайте свои мысли, связанные с инвалидностью, например: «Я бесполезен», «Я никогда не смогу снова жить как раньше», «Все смотрят на меня с жалостью».
Представьте, что эти мысли – это просто слова, которые идут в вашем уме, и что они не являются правдой. Они просто «облака», которые проходят через вас.
Повторите свою негативную мысль вслух несколько раз, но делайте это так, как если бы вы читали абсурдный стих. Например, «Я бесполезен» можно повторить как стишок или пение.
Осознайте, что вы не обязаны верить этим мыслям или позволять им контролировать ваши действия.
Цель упражнения: Научиться дистанцироваться от негативных мыслей и воспринимать их как временные явления, а не как неоспоримую реальность.
3. Упражнение на осознанность: "Сила настоящего момента"
Это упражнение помогает сосредоточиться на настоящем моменте, что особенно важно для людей с инвалидностью, так как они могут застревать в воспоминаниях о прошлом или переживаниях о будущем.
Как выполнять:
Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании: как воздух входит в ваше тело и выходит из него.
Замечайте любые ощущения в вашем теле. Не пытайтесь изменить их, просто наблюдайте.
Если в вашем уме возникают мысли о прошлом или будущем, позвольте им пройти, вернитесь к дыханию и ощущениям в теле.
Ощущайте, что вы находитесь здесь и сейчас. Признайте и принимайте любые физические или эмоциональные ощущения как часть вашего опыта в этот момент.
Цель упражнения: Снизить уровень стресса, заземлить человека в текущем моменте и уменьшить беспокойство о будущем или сожаления о прошлом.
4. Упражнение на ценности: "Что для меня важно?"
Этот метод помогает человеку определить, что действительно важно для него, несмотря на физические ограничения, и найти способы жить в соответствии с этими ценностями.
Как выполнять:
Подумайте, что для вас важно в жизни, помимо физического состояния. Какие люди, отношения или действия приносят вам радость и удовлетворение? Например, это может быть семья, общение с друзьями, творчество или помощь другим.
Составьте список своих ценностей. Что бы вы хотели сделать или как бы вы хотели жить, если бы у вас не было никаких физических ограничений?
После того как вы определили свои ценности, придумайте хотя бы один шаг, который можно сделать на следующей неделе для того, чтобы начать жить в соответствии с этими ценностями. Например, если важна забота о близких, вы можете запланировать время для общения с семьей.