Клиент: Я… я могла бы помогать им по-другому, может быть, давать советы или слушать, когда они что-то переживают. Я могу быть для них опорой, даже если не могу делать все, что раньше.
Терапевт: Это замечательная идея. Вы уже принимаете эти ограничения и хотите найти новые способы быть полезной. Теперь давайте подумаем, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать двигаться в этом направлении?
Клиент: Я могу начать больше общаться с детьми, несмотря на то, что не могу помогать им физически. Я могу больше поддерживать их словами.
Терапевт: Отлично, давайте установим конкретную цель на неделю. Может быть, вы попробуете хотя бы раз в день провести время с детьми и поддержать их в чем-то, что им важно?
Клиент: Да, я попробую это сделать.
Терапия принятия и ответственности (ACT) помогает людям после инвалидизации не только адаптироваться к изменениям, но и продолжать жить в соответствии с их ценностями, несмотря на физические ограничения. В рамках ACT используется ряд упражнений, которые помогают развивать психологическую гибкость, снижать внутреннее сопротивление и принимать ограничения как часть своей жизни. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезны для людей с инвалидностью:
1. Упражнение на принятие: "Принятие физического состояния"
Это упражнение помогает человеку принять физические ограничения и научиться справляться с болезненными или неприятными ощущениями без попыток избегать их или бороться с ними.
Как выполнять:
Сядьте в удобное место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле.
Заметьте все физические ощущения, которые вы испытываете, без попыток их изменить. Возможно, это может быть боль, усталость или напряжение.
Постарайтесь не осуждать эти ощущения и не бороться с ними. Вместо этого, просто позвольте этим ощущениям быть.
Подумайте: «Это не моя вина, и я не могу это изменить, но я могу научиться жить с этим».
Представьте, что вы «обнимаете» эти ощущения, не пытаясь изменить их.
Цель упражнения: Развить способность принимать физическое состояние и перестать сопротивляться боли или дискомфорту, что помогает уменьшить стресс и повышает уровень психологической гибкости.
2. Упражнение на когнитивную диффузию: "Я не мои мысли"
Цель этого упражнения – помочь человеку отделить свои мысли от себя, чтобы они не управляли его действиями.