Этот эффект объясняет, почему люди, которые чувствуют себя счастливыми, недооценивают вероятность депрессии, а те, кто испытывают боль, не могут представить, как они себя чувствовали без неё.
Пример 1: Непонимание будущих эмоций
Человек на диете уверен, что сможет легко устоять перед соблазном съесть сладкое, но когда он оказывается голодным, он недооценивает силу своего желания и срывается.
Пример 2: Разрыв в понимании боли и страха
Человек, который сейчас спокоен, может считать, что в экстренной ситуации (например, при пожаре) он сохранит холодную голову. Однако в реальной стрессовой ситуации его поведение может оказаться совершенно иным.
Пример 3: Недостаток эмпатии к другим людям
Человек, который никогда не испытывал сильного стресса или тревоги, может говорить человеку с тревожным расстройством: "Просто расслабься", потому что он не может представить себе интенсивность чужих эмоций.
Как избежать разрыва эмпатии
1. Осознавай, что твоё текущее состояние влияет на суждения
• Если ты в хорошем настроении, спроси себя: "Как бы я оценил ситуацию, если бы мне было плохо?"
2. Тренируй прогнозирование своих реакций в будущем
•Например, если ты принимаешь важное решение (о питании, финансах или поведении в кризисной ситуации), подумай: "Как я буду чувствовать себя в другой эмоциональной ситуации?"
3. Учись эмпатии через активное слушание
• Если кто-то жалуется на стресс, боль или тревогу, попробуй представить себя в его ситуации, а не оценивать её со своей текущей позиции.
4. Практикуй осознанность (mindfulness)
• Замечай, как твои эмоции меняются в течение дня, и анализируй, как они влияют на твои решения.
Разрыв эмпатии мешает нам понимать себя и других, но осознание этого эффекта помогает быть более гибкими и предсказывать поведение в разных состояниях.
Недооценка бездействия
Недооценка бездействия – это когнитивное искажение, при котором люди склонны считать бездействие (отказ от активного решения) менее ответственным и менее вредным, чем действие, даже если оба варианта приводят к одинаковым последствиям.
Проще говоря, человек чувствует себя более виноватым, когда делает что-то неправильно, чем когда он просто ничего не делает, даже если его бездействие приводит к такому же (или худшему) результату.
С точки зрения когнитивной психологии, этот эффект связан с тем, что мы воспринимаем активные решения как более осознанные и намеренные, а бездействие кажется нам "естественным" или "нейтральным". Кроме того, при принятии решений мы избегаем активных действий, которые могут привести к негативным последствиям, даже если не делать ничего – хуже.