Огурец – 1 шт. (30 ккал)
Оливки (без косточек) – 6-8 шт. (45 ккал)
Помидоры черри – 6 шт. (30 ккал)
Листья салата – 1 горсть (10 ккал)
Оливковое масло – 1 ч. л. (40 ккал)
Лимонный сок – 1 ч. л. (3 ккал)
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Нарежь курицу кубиками, огурец и черри – дольками.
Смешай все ингредиенты, добавь оливки и листья салата.
Заправь маслом и лимонным соком, приправь.
🍏Салат "Яблочная свежесть"
✅ КБЖУ на 1 порцию (~250 г):
Калории: 190 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 21 г
Ингредиенты:
Яблоко (зелёное) – 1 шт. (90 ккал)
Сельдерей – 1 стебель (15 ккал)
Грецкие орехи – 10 г (70 ккал)
Натуральный йогурт (2%) – 2 ст. л. (30 ккал)
Лимонный сок – 1 ч. л. (3 ккал)
Приготовление:
Нарежь яблоко и сельдерей тонкими ломтиками.
Измельчи грецкие орехи.
Смешай с йогуртом и лимонным соком.
🥬 Салат "Зелёный детокс 2.0"
✅ КБЖУ на 1 порцию (~300 г):
Калории: 160 ккал
Белки: 5 г
Жиры: 7 г
Углеводы: 20 г
Ингредиенты:
Огурец – 1 шт. (30 ккал)
Авокадо – 1/4 шт. (40 ккал)
Зелёный горошек (отварной) – 50 г (40 ккал)
Листья шпината – 1 горсть (10 ккал)
Лимонный сок – 1 ст. л. (6 ккал)
Оливковое масло – 1 ч. л. (40 ккал)
Приготовление:
Нарежь огурец и авокадо.
Смешай со шпинатом и горошком.
Заправь маслом и лимонным соком.
🍤 Салат "Креветочный рай"
✅ КБЖУ на 1 порцию (~250 г):
Калории: 280 ккал
Белки: 32 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 15 г
Ингредиенты:
Креветки (отварные) – 150 г (120 ккал)
Огурец – 1 шт. (30 ккал)
Авокадо – 1/4 шт. (40 ккал)
Листья салата – 1 горсть (10 ккал)
Оливковое масло – 1 ч. л. (40 ккал)
Соевый соус (без сахара) – 1 ч. л. (10 ккал)
Приготовление:
Нарежь огурец и авокадо.
Выложи креветки и листья салата.
Заправь маслом и соевым соусом.
🧀 Салат "Капрезе по-ПП"
✅ КБЖУ на 1 порцию (~250 г):
Калории: 220 ккал
Белки: 18 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 10 г
Ингредиенты:
Моцарелла (лёгкая) – 100 г (130 ккал)
Помидоры – 1 крупный (40 ккал)
Базилик – 3-4 листика (5 ккал)
Оливковое масло – 1 ч. л. (40 ккал)
Бальзамический уксус – 1 ч. л. (5 ккал)
Приготовление:
Нарежь моцареллу и помидоры кружочками.
Выложи слоями, добавь базилик.
Заправь маслом и уксусом.
🥔 Салат "Постный сытный"
✅ КБЖУ на 1 порцию (~300 г):
Калории: 250 ккал
Белки: 9 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 35 г
Ингредиенты:
Картофель (отварной) – 100 г (80 ккал)
Авокадо – 1/4 шт. (40 ккал)
Красная фасоль (варёная) – 100 г (80 ккал)
Огурец – 1 шт. (30 ккал)