Предлагаю подробно рассмотреть то, как формируется негативное мышление.
Ваши убеждения о себе, людях и мире не возникают просто так. Они складываются из множества факторов: воспитания, окружения и прошлого опыта. Некоторые из них помогают вам расти и двигаться вперёд, а другие, наоборот, ограничивают и мешают.
Очень важную роль в формировании мышления играют воспитание, окружение и прошлый опыт. Представьте, что наше мышление – это сад. Какие «семена» в него посеяли в детстве, такой «урожай» мы и получаем во взрослой жизни.
Если вас хвалили за успехи, поддерживали, учили справляться с трудностями – скорее всего, ваш внутренний голос сейчас звучит дружелюбно. Он говорит: «Ты справишься», «Ты ценный», «Ошибки – это опыт».
Но если в детстве вас часто критиковали, обесценивали или внушали страх перед ошибками, этот голос может звучать иначе: «У тебя не получится», «Ты недостаточно хорош», «Жизнь – это борьба».
То же самое касается окружения. Если в вашей семье было принято жаловаться, бояться перемен, ждать подвоха – это стало привычной моделью восприятия мира. Если вас окружали люди, которые видели в трудностях возможности, то и вы, скорее всего, научились мыслить так же.
Прошлый опыт тоже играет огромную роль. Например, если в школе вас высмеяли за публичное выступление, то во взрослой жизни при одной мысли о презентации перед коллегами может включаться тревога. Один неудачный опыт может превратиться в ограничивающее убеждение: «Мне нельзя выступать», «Я глупый», «Я неудачник».
Все эти установки работают автоматически, будто записанные на внутренний «диск» программы. Но хорошая новость в том, что их можно переписать.
Теперь разберем вместе, как работает механизм самосаботажа и пессимизма.
Представьте, что вам предложили новую работу, которая сулит больше денег и возможностей, но при этом требует выхода из зоны комфорта. Логично было бы согласиться, но вместо этого у вас возникает тревога. Вы начинаете думать:
«А вдруг я не справлюсь?»
«Вдруг меня осудят?»
«Лучше останусь на старом месте, там хоть всё понятно».
Это и есть самосаботаж – когда внутренние страхи мешают вам воспользоваться шансами, которые могли бы изменить жизнь к лучшему.
Пессимизм действует по тому же принципу. Если ваш мозг привык искать опасности, он автоматически будет замечать подтверждения негативных убеждений. Например, если вы уверены, что «все люди предают», то даже доброжелательное поведение кого-то из окружения вы можете воспринять с подозрением.