Так создаётся замкнутый круг: негативные установки → страх перед переменами → самосаботаж → подтверждение старых убеждений.
Но почему мозг вообще выбирает негатив? Почему ему проще сомневаться и бояться, чем верить в лучшее? Давайте разберёмся.
Вы могли заметить, что тревожные или неприятные мысли приходят в голову сами собой, а вот позитивные часто приходится культивировать осознанно. Это не ваша вина – так устроен наш мозг.
Тысячи лет назад выживание человека зависело от его способности замечать опасности. Наши предки жили в мире, полном угроз: дикие звери, суровый климат, враждебные племена. Те, кто был осторожен, замечал признаки угрозы и действовал на опережение, имели больше шансов выжить.
Мозг развил негативное предубеждение – склонность фокусироваться на потенциальных опасностях, а не на радостных моментах. Эта стратегия работала: лучше лишний раз испугаться, чем пропустить реальную угрозу.
Но времена изменились. Вам больше не нужно бояться саблезубого тигра за углом, но ваш мозг всё ещё настроен на поиск «хищников» – только теперь в виде стрессов, неудач, осуждения или неопределённости.
Давайте посмотрим, как работает негативное предубеждение. Здесь важно понимать, что “плохое” запоминается лучше, чем “хорошее”. Поэтому важно не преувеличивать значение “плохого”, а стараться больше обращать внимание на “хорошее” и относиться к нему с благодарностью. Исследования показывают, что мы быстрее реагируем на негативные события и дольше их помним. Один критический комментарий может перечеркнуть десятки комплиментов.
Наш мозг способен переоценивать угрозы. Если вы когда-то провалились на важном собеседовании, ваш мозг может «накрутить» мысль, что все будущие интервью тоже обречены на провал.
Важно понимать, что тревожные мысли запускают стресс, а это негативно отражается на здоровье. Даже если опасности нет, но вы мысленно её представляете, тело реагирует так, будто угроза реальна: учащается пульс, повышается уровень кортизола, напряжение растёт.
В результате вы можете жить в режиме постоянного стресса, даже если объективных причин для этого нет.
Можно ли перепрограммировать мозг? Да! Так же, как негативное мышление стало автоматическим, его можно заменить на более полезные установки. Это не значит, что вам нужно игнорировать реальность и видеть мир только в радужных тонах. Но если научиться управлять вниманием, можно перестать застревать в негативе и осознанно переключаться на ресурсные состояния.