Глава 2: Как выявить свои негативные установки
Вы когда-нибудь замечали, что одни и те же мысли всплывают в голове снова и снова, словно заезженная пластинка? Например:
«Я недостаточно хорош(а)»
«Мне никогда не добиться успеха»
«Счастье – это не про меня»
Эти убеждения могут казаться очевидной правдой, но на самом деле они – программы, записанные в вашем сознании. Они влияют на ваш выбор, эмоции, уровень счастья и даже здоровье.
Прежде чем изменить их, важно сначала их увидеть и осознать. Сделать это поможет метод самонаблюдения.
Дневник мыслей: практика самонаблюдения
Осознать свои установки не всегда просто – они так глубоко укоренены, что кажутся частью личности. Один из самых эффективных способов выявить их – вести дневник мыслей. Как это делать?
1. Выберите день и в течение дня отслеживайте свои мысли в разные моменты: когда сталкиваетесь с трудностями, ошибаетесь, получаете комплимент или критику.
2. Записывайте все автоматические реакции. Например:
«Я опять всё испортил(а)»
«Меня никто не любит»
«Конечно, у меня не получится»
3. В конце дня проанализируйте записи:
–
Какие мысли повторялись чаще всего?
–
Какие эмоции они вызывали?
–
Есть ли среди них что-то, что вы слышали в детстве от родителей или учителей?
Этот метод позволяет увидеть шаблоны мышления, которые работают в фоновом режиме.
Рассмотрим теперь 10 самых распространённых убеждений, которые мешают жить:
1. «Я недостаточно хорош(а)» – ощущение собственной неполноценности, мешающее радоваться своим достижениям.
2. «Мне всегда не везёт» – убеждение, что мир против вас, даже если это не так.
3. «Чтобы чего-то добиться, нужно страдать» – вера в то, что счастье даётся только через борьбу.
4. «Другие лучше меня» – постоянное сравнение себя с окружающими и обесценивание себя.
5. «Ошибки – это провал» – страх перед ошибками, который приводит к самосаботажу.
6. «Меня никто не любит» – страх быть отвергнутым, который мешает строить близкие отношения.
7. «Большие деньги – это зло» – установка, которая может блокировать финансовый успех.
8. «Я не умею быть счастливым(ой)» – страх позволить себе радость.
9. «Меня осудят» – зависимость от мнения окружающих.
10. «У меня нет выбора» – чувство беспомощности перед жизненными обстоятельствами.
Какие из этих установок вы узнали в себе? Если хотя бы несколько – это нормально. Но важно понимать, что они не являются объективной реальностью. Это всего лишь мысли, которые можно изменить.