Заправь лимоном и маслом.
🍵 "Золотое молоко" с куркумой (вечерний ритуал)
📌 На 1 порцию
Калории: ~150 ккал
Белки: 2 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 3 г
🔥 Фишка: Успокаивает нервную систему и улучшает сон.
📌 Эффект: антистресс, детокс, восстановление.
✅ Ингредиенты:
250 мл кокосового или миндального молока.
½ ч. ложки куркумы.
½ ч. ложки корицы.
Щепотка чёрного перца (усиливает эффект куркумы).
1 ч. ложка кокосового масла.
🔹 Приготовление:
Подогрей молоко (не кипяти).
Добавь специи и масло, размешай.
Пей перед сном для глубокого отдыха.
🥑 Кето-десерт: Чиа-пудинг с кокосовым молоком
📌 На 1 порцию
Калории: ~320 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 26 г
Углеводы: 12 г (из них 9 г клетчатки)
🔥 Фишка: Отлично для пищеварения и кишечника.
📌 Эффект: полезный жиры, клетчатка, поддержка кишечника.
✅ Ингредиенты:
200 мл кокосового молока.
2 ст. ложки семян чиа.
Ваниль, корица, немного эритритола.
Ягоды для украшения.
🔹 Приготовление:
Перемешай всё в банке, оставь в холодильнике на 4 часа.
Перед подачей укрась ягодами.
🧠 Завтрак для мозга: Омлет с авокадо и грецкими орехами
📌 Эффект: ясность ума, концентрация, стабильная энергия.
✅ Ингредиенты:
2 яйца (источник холина – важного для мозга).
½ авокадо (полезные жиры для нервной системы).
1 ст. ложка грецких орехов (омега-3 и антиоксиданты).
1 ч. ложка топлёного масла гхи.
Щепотка гималайской соли и куркумы.
🔹 Приготовление:
Обжарь яйца на гхи, добавь соль и куркуму.
Подавай с нарезанным авокадо и орехами.
📊 КБЖУ (на порцию):
Калории: ~450 ккал
Белки: 22 г
Жиры: 38 г
Углеводы: 5 г
🔥 Обед для жиросжигания: Кето-боул с говядиной и брокколи
📌 Эффект: жиросжигание, стабильный уровень сахара в крови.
✅ Ингредиенты:
150 г говядины травяного откорма.
100 г брокколи (клетчатка и антиоксиданты).
1 ст. ложка оливкового масла extra virgin.
½ ч. ложки куркумы.
Щепотка морской соли и чёрного перца.
🔹 Приготовление:
Говядину обжарь на сухой сковороде до корочки (~4 мин с каждой стороны).
Брокколи припусти в кипятке 1 минуту, затем смешай с маслом и специями.
Сервируй мясо с брокколи, полей маслом.
📊 КБЖУ (на порцию):
Калории: ~520 ккал
Белки: 45 г
Жиры: 35 г
Углеводы: 8 г
💪 Ужин для набора мышц: Лосось с киноа и шпинатом
📌 Эффект: белок для роста мышц, омега-3 для восстановления.
✅ Ингредиенты:
150 г дикого лосося (омега-3, белок).
100 г киноа (медленные углеводы).
50 г шпината (магний и антиоксиданты).