4. Реальные ситуации (практика экспозиции с людьми)
Цель: Получить опыт безопасных прикосновений и научиться справляться с тревогой в реальных ситуациях.
Упражнение:
Шаг 1: Сначала выбирайте близких людей или людей, с которыми вы чувствуете себя комфортно, для практики физического контакта. Например, попросите друга или члена семьи потрогать вашу руку или плечо.
Шаг 2: Применяйте технику расслабления и оспаривания иррациональных мыслей, если чувствуете дискомфорт.
Шаг 3: Повторяйте практику несколько раз, увеличивая длительность или интенсивность контакта (например, сначала краткосрочное рукопожатие, затем более продолжительные объятия).
Шаг 4: Постепенно старайтесь взаимодействовать с большим количеством людей, создавая все более реальный опыт с прикосновениями.
Пример: Попросить друга пожать вам руку и попробовать выдержать это до тех пор, пока тревога не снизится. Затем можно попросить его обнять вас, чтобы пройти через следующий уровень страха.
5. Запись прогресса и самооценка
Цель: Укрепление самоуверенности и признание достижений на пути к преодолению страха прикосновений.
Упражнение:
Шаг 1: Ведите дневник, записывая каждый успех в процессе преодоления страха. Например, «Сегодня я потрогал руку друга, и хотя чувствовал немного тревоги, это прошло через несколько минут».
Шаг 2: Через несколько недель посмотрите на свои записи, чтобы увидеть, как много прогресса вы сделали. Это укрепит вашу уверенность и покажет, что вы способны преодолевать страх.
Пример: В конце недели можно записать: «Сегодня я смог спокойно пообщаться с коллегой и даже позволил себе легкое прикосновение на приветствие – это было гораздо менее тревожно, чем я ожидал».
Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия страха прикосновений
Предположим, что клиент по имени Анна пришла на сессию КПТ, чтобы работать над своим страхом прикосновений. Её страх может проявляться в ситуациях, когда люди пытаются её коснуться (например, при рукопожатии или объятии), и она ощущает дискомфорт, тревогу или даже панику.
1. Начало сессии: Разогрев и установление контакта
Терапевт начинает сессию с короткой беседы для создания безопасной и доверительной атмосферы. Важно уточнить, как клиент себя чувствует в данный момент, как прошла последняя неделя, что происходило в жизни.