Как это работает:
До терапии: Клиенты могут чувствовать себя застрявшими в своих страхах и избегать действий.
После терапии: Они развивают способность принимать любые эмоции и реакции, при этом продолжая действовать в соответствии с собственными целями и ценностями.
Пример терапевтической сессии ACT для страха осуждения
Здравствуйте, [Имя клиента]! Как вы себя чувствуете сегодня?Терапевт:
Я немного переживаю. Мне предстоит представить проект на собрании, и я боюсь, что меня осудят.Клиент:
Понимаю. Давайте начнем с того, чтобы вы почувствовали, как ваше тело реагирует на эти мысли. Как вы ощущаете свое тело, когда думаете о предстоящем выступлении?Терапевт:
Я чувствую напряжение в животе и плечах. Мне хочется убежать или избежать этой ситуации.Клиент:
Интересно. Давайте попробуем технику принятия. Представьте, что ваше напряжение – это волна, которая накатывает на вас. Вместо того чтобы пытаться избежать этой волны, давайте просто позволим себе почувствовать её, не борясь с ней. Примите это как часть ситуации.Терапевт:
(Пауза для практики)
Как вы себя чувствуете, когда вы просто позволяете себе быть с этим напряжением?Терапевт:
Это немного легче, чем я думал. Я все еще чувствую напряжение, но не так сильно.Клиент:
Прекрасно. Теперь давайте подумаем о том, что для вас важно в этой ситуации. Какие ценности вы хотите воплотить, представляя свой проект?Терапевт:
Для меня важно показать свою работу и поделиться идеями с коллегами. Это важно для моего профессионального роста.Клиент:
Отлично. И теперь давайте решим, что вы можете сделать, чтобы действовать в соответствии с этими ценностями, несмотря на страх осуждения. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы представить проект, несмотря на свои чувства?Терапевт:
Я могу сосредоточиться на том, чтобы объяснить свою работу, а не думать о том, что обо мне подумают. Я могу позволить себе ошибаться, это нормально.Клиент:
Очень хороший подход. Позвольте себе быть собой и действовать в соответствии с тем, что важно для вас. Страх и переживания могут быть частью этого процесса, но они не должны останавливать вас.Терапевт:
Терапия принятия и ответственности (ACT) включает различные упражнения, направленные на развитие принятия своих эмоций, осознания ценностей и действий, соответствующих этим ценностям, несмотря на страха осуждения и критики. Вот несколько примеров упражнений, которые могут помочь в работе с этим страхом: