Терапевт: Прекрасно. Теперь давайте попробуем переформулировать вашу мысль. Вместо «Он меня игнорирует, значит, он меня бросит», можно ли сказать что-то вроде: «Он может быть занят, но это не значит, что я не важна для него. Он поддерживал меня в прошлом, и это значит, что я ему не безразлична»?
Клиент: Да, это звучит гораздо более сбалансировано и разумно.
Терапевт: Отлично! Это важный шаг. Я предлагаю в следующий раз, когда возникнет подобная ситуация, записывать свои мысли и использовать этот процесс оспаривания, чтобы проверять, не катастрофизируют ли они ситуацию. Как вы думаете, поможет ли это вам уменьшить страх и тревогу в таких ситуациях?
Клиент: Да, это может помочь. Я часто впадаю в панику, но если буду проверять свои мысли, это даст мне больше уверенности.
Терапевт: Именно. Это упражнение помогает не только ослабить тревогу, но и строить более здоровое восприятие окружающих. Важно также помнить, что ваше чувство брошенности не обязательно связано с реальными действиями других людей, а скорее с тем, как вы воспринимаете эти действия. Чем больше вы будете тренировать такую осознанность, тем легче будет справляться с такими ситуациями.
Заключение сессии
Терапевт: На сегодня это все. Сегодня мы поработали над осознанием и изменением искаженных мыслей. На следующей сессии мы продолжим работать с вашими убеждениями и исследуем, как можно более эффективно строить здоровые отношения и бороться с чувством брошенности. Как вам сегодняшняя сессия?
Клиент: Мне стало легче, когда я увидела, что мои мысли могут быть искажены. Я чувствую, что могу начать меняться. Спасибо!
Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в работе с чувством брошенности могут быть заметными в различных аспектах жизни клиента. КПТ направлена на выявление и изменение искаженных мыслей и убеждений, а также на развитие более адаптивных способов поведения и восприятия, что способствует значительному уменьшению чувства брошенности.
Возможные результаты КПТ для преодоления чувства брошенности:
Снижение интенсивности чувства брошенности Клиент учится понимать, что чувство брошенности часто является результатом искаженных восприятий и катастрофических мыслей. С помощью терапевтических техник, таких как оспаривание негативных убеждений и изменение автоматических мыслей, человек становится более осознанным и способным снижать эмоциональную реакцию на потенциальные ситуации отвержения.