В контексте чувства брошенности ACT может помочь людям изменить свой подход к восприятию отвержения и одиночества, чтобы они могли действовать в соответствии со своими долгосрочными целями и ценностями, а не следовать автоматическим реакциям на боль.
Основные принципы терапии принятия и ответственности в работе с чувством брошенности:
Принятие своих эмоций (Acceptance) Важнейший аспект ACT – это принятие своих чувств, а не борьба с ними. Чувство брошенности часто сопровождается такими эмоциями, как грусть, злость, страх или одиночество. В ACT клиент учится не подавлять эти чувства, а воспринимать их как естественные и неизбежные. Это помогает снизить стресс и тревогу, связанные с негативными переживаниями.
Пример: Вместо того чтобы избегать чувства одиночества или страха отвержения, клиент может научиться говорить себе: «Это чувство неприятное, но оно не определяет меня. Я могу пережить эти эмоции и двигаться дальше».
Дифференциация между «мыслью» и «реальностью» (Cognitive Defusion) В ACT важно научиться отделять мысли от реальности. Например, когда человек чувствует себя брошенным, его мысли могут звучать как: «Все меня оставляют», «Я никому не нужен». ACT учит видеть эти мысли как просто мысли, а не как факты. Они могут быть искажены и не всегда отражать реальность.
Пример: Когда клиент думает «Меня все бросят», терапевт может помочь ему рассмотреть эти мысли с дистанции, сказав: «Это просто мысль, а не факт. Что если эта мысль не верна? Какие доказательства есть против этой мысли?» Этот процесс помогает не идентифицировать себя с болезненными мыслями.
Фокус на ценностях (Values Clarification) В ACT важно определить, что действительно важно для клиента в жизни (его ценности) и что он хочет достигнуть, несмотря на трудности. Чувство брошенности может привести к избеганию или отказу от построения новых отношений. ACT помогает человеку понять, что важно для него в жизни, и направить усилия на действия, которые соответствуют этим ценностям.
Пример: Клиент может понять, что его ценность заключается в установлении близких и поддерживающих отношений, несмотря на прошлые разочарования. Он может решить продолжить открываться другим людям и учиться строить здоровые связи, даже если это иногда вызывает страх быть отвергнутым.