Психотерапия чувства брошенности - страница 16

Шрифт
Интервал


Клиент: Я не знаю… Возможно, да. Но я не могу избавиться от этого чувства.

Терапевт: Это нормально, что они вызывают эмоции. Вместо того чтобы пытаться избавиться от этих мыслей, давайте попробуем просто принять их как то, что сейчас есть. Вы можете назвать их так, как они есть – просто мысли, которые приходят и уходят? Как будто это облака на небе.

Клиент: Да, это можно воспринимать так, как облака. Я могу попробовать это.

Терапевт: Отлично! Теперь давайте немного подумаем о том, что для вас важно. Какие вещи или отношения имеют для вас значение, несмотря на все переживания?

Клиент: Мне важны отношения, дружба. Я хочу быть открытой для людей, но боюсь, что снова столкнусь с разочарованием.

Терапевт: Это очень ценное осознание. Сейчас мы можем подумать о том, что вы можете делать, чтобы продолжать идти в направлении своих ценностей, несмотря на страх. Например, что вы могли бы сделать, чтобы вернуть себе уверенность в отношениях?

Клиент: Я могла бы попробовать начать общаться с людьми, которых давно знаю, например, с друзьями, и не бояться того, что они меня бросят.

Терапевт: Это замечательное решение. Даже если в какой-то момент появляется страх, вы можете действовать, опираясь на ваши ценности, а не на страх отвержения. Это может быть очень мощным шагом.

В терапии принятия и ответственности (ACT) существуют различные упражнения, которые помогают клиентам справляться с чувством брошенности, научиться принимать свои эмоции, не бороться с ними, и действовать в соответствии со своими ценностями. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезны в работе с чувством брошенности:

1. Майндфулнесс-упражнение «Облака»

Это упражнение помогает клиенту научиться воспринимать свои мысли как «облака» на небе, которые приходят и уходят. Важно не идентифицировать себя с этими мыслями, а наблюдать за ними со стороны.

Как это работает:

Попросите клиента закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании.

Затем предложите представить, что их мысли – это облака в небе.

Каждую мысль, которая приходит в голову (например, «Все меня оставляют», «Меня бросят»), клиент может представить как облако, которое появляется на небе.

Попросите клиента просто наблюдать за облаком, позволяя ему исчезнуть, не пытаясь бороться с ним или изменить его.

Когда облако исчезает, можно сосредоточиться на следующем облаке (следующей мысли), но не привязываться к ней.