Цель упражнения: Это помогает клиенту научиться отделять свои мысли от реальности и снижать их влияние на эмоции и действия.
2. Упражнение по диффузии мыслей «Это просто мысль»
Это упражнение помогает клиенту дистанцироваться от искаженных мыслей, таких как «Меня все бросят» или «Я никому не нужна», и увидеть их как временные и незначительные.
Как это работает:
Попросите клиента записать свою автоматическую мысль, например, «Все меня бросят» или «Я никому не важна».
Затем попросите его сказать: «Это просто мысль» или «Это просто идея, которая пришла мне в голову».
Клиент должен повторить эту фразу несколько раз, делая акцент на том, что это всего лишь мысль, а не факт. Можно даже попросить произнести эту мысль с необычным тоном или в образе какого-то персонажа (например, с голосом робота), чтобы усилить дистанцирование.
Клиент должен осознать, что эта мысль – не его сущность и не определяет его реальность.
Цель упражнения: Уменьшить влияние негативных мыслей и позволить клиенту не идентифицировать себя с болезненными убеждениями.
3. Упражнение на принятие эмоций «Принятие боли»
Это упражнение помогает клиенту принять болезненные эмоции, связанные с чувством брошенности, не избегать их и не подавлять.
Как это работает:
Попросите клиента закрыть глаза и сосредоточиться на своем теле. Попросите его почувствовать те эмоции, которые он испытывает, когда думает о чувстве брошенности (например, грусть, страх, боль).
Попросите клиента сосредоточиться на этих эмоциях и представить их как физическое ощущение в теле (например, тяжесть в груди, сжатие в животе и т. д.).
Попросите клиента дать этим ощущениям место. Напоминайте, что чувства – это просто эмоции, которые можно пережить, и они не определяют человека.
Попросите клиента сказать себе: «Я позволяю себе испытывать эти чувства. Это больно, но я могу пережить это».
После этого попросите клиента заметить, как эмоции меняются, если он просто принимает их, не пытаясь бороться с ними.
Цель упражнения: Помочь клиенту научиться принимать свою боль, не избегать ее, и понять, что негативные эмоции – это временные переживания, с которыми можно справиться.
4. Упражнение на фокусировку на ценностях «Действия в направлении ценностей»
Это упражнение помогает клиенту сосредоточиться на своих ценностях и целях, несмотря на боль, связанную с чувством брошенности. Оно позволяет делать действия, которые соответствуют важным для клиента целям.