Терапия "здесь и сейчас" – развитие осознанности в текущем моменте.
Работа с внутренним критиком – обучение доброжелательному отношению к себе.
5. Диалектико-поведенческая терапия (ДПТ)
Суть метода: Баланс между принятием и изменением, развитие устойчивости к стрессу.
Техники ДПТ:
Осознанность (mindfulness) – концентрация на настоящем моменте без оценивания.
Толерантность к дистрессу – стратегии переживания сложных эмоций без избегания.
Эмоциональная регуляция – развитие навыков управления эмоциями.
6. Схема-терапия
Суть метода: Работа с глубинными деструктивными схемами мышления, которые формируют чувство обреченности.
Техники схема-терапии:
Идентификация схем (например, беспомощность, покинутость, недостаточность).
Переписывание внутренних сценариев – формирование нового способа взаимодействия с миром.
Работа с внутренним ребенком – развитие заботливого и поддерживающего внутреннего голоса.
7. Терапия принятия и ответственности (ACT – Acceptance and Commitment Therapy)
Суть метода: Принятие реальности и ориентация на ценности вместо борьбы с негативными эмоциями.
Техники ACT:
Принятие – признание сложных эмоций без попытки их подавить.
Диффузия от мыслей – отделение себя от негативных убеждений («Я думаю, что я обречен» ≠ «Я действительно обречен»).
Выбор ценностных действий – движение к ценностям, даже если страх и обреченность присутствуют.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) чувства обреченности
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – один из наиболее эффективных методов работы с чувством обреченности. Она помогает выявлять и изменять негативные мыслительные схемы, которые поддерживают ощущение безысходности.
1. Как КПТ объясняет чувство обреченности
Чувство обреченности формируется из-за устойчивых негативных убеждений и когнитивных искажений, которые создают иллюзию того, что ситуация не может измениться.
Основные когнитивные искажения, связанные с чувством обреченности:
Пример: «Если я провалю этот проект, моя карьера закончится».Катастрофизация – ожидание наихудшего исхода без учета других возможностей.
Пример: «Если я не идеален, значит, я полный неудачник».Черно-белое мышление – видение ситуации в крайностях («все или ничего»).
Пример: «Я чувствую себя обреченным, значит, так и есть».Эмоциональное обоснование – вера в то, что если человек чувствует безысходность, значит, ситуация действительно безнадежна.