Затем терапевт помогает оспорить эти мысли:
Какие факты подтверждают или опровергают эту мысль?
Могу ли я найти примеры из своей жизни или жизни других людей, когда внешний вид не был основным фактором, определяющим ценность или успех?
Как я могу оценить свою ценность, не исходя только из внешности?
В конце сессии пациент записывает новые, более здоровые и рациональные мысли (например, "Моя ценность не зависит от того, как я выгляжу").
2. Журнал автоматических мыслей
Цель упражнения: Дать пациенту инструмент для самонаблюдения и анализа своих мыслей о внешности в реальном времени.
Инструкция:
Пациент ведет дневник в течение недели, записывая все мысли, связанные с его внешним видом. Например, когда он смотрится в зеркало, когда получает комплимент или когда видит стареющих людей.
Для каждой мысли пациент оценивает ее с точки зрения иррациональности: "Что в этой мысли является преувеличением?" или "Какие альтернативные мысли могут быть более реалистичными?"
Терапевт помогает пациенту анализировать записанные мысли и предлагать более конструктивные подходы. Например, вместо мысли "Я старею, и это ужасно" может быть сформулирована мысль "Старение – это естественный процесс, и оно не умаляет мою ценность как человека".
3. Поведенческий эксперимент: Принятие изменений
Цель упражнения: Проверить на практике убеждения пациента о старении и внешности, а также помочь снизить страхи и тревогу.
Инструкция:
Пациент выбирает конкретное поведение, связанное с уходом за собой, от которого он обычно зависит (например, не выходить из дома без косметики или всегда носить определенную одежду).
Пациент будет выполнять это поведение с уменьшением или без этих привычных действий на определенное время. Например, он может выйти на прогулку без макияжа или без косметики.
Во время эксперимента пациент записывает свои мысли и ощущения. Как он себя чувствует? Стал ли он чувствовать себя менее уверенным? Или наоборот, он почувствовал свободу от чрезмерных забот о внешности?
По завершении эксперимента пациент анализирует, насколько его страхи оправдались, и получает доказательства, что внешность не определяет его ценность в глазах других людей.
4. Рассмотрение различных источников ценности
Цель упражнения: Помочь пациенту осознать, что его ценность как личности не зависит исключительно от внешности.