Миф 2. Углеводы – главные враги похудения
Миф: Углеводы производят набор веса и мешают худеть.
Правда: Углеводы – источники энергии, и их невозможно проверить полностью.
Есть два типа выполнения:
Простые (быстрые): сахар, белый хлеб, сладости. Они действительно могут обеспечить набор веса при избытке.
Сложные (медленные): овощи, крупные, бобовые. Они необходимы для энергии и насыщения.
Как правильно?
Отказаться от быстрых блюд (конфет, выпечка, сладких газировок), но оставить в рационе сложные углеводы (овсянку, гречку, киноа, овощи).
Миф 3. После 18:00 есть нельзя
Миф: Все съеденное после шести вечеров превращается в жир.
Правда: время приема пищи не имеет решающего значения, важен общий баланс калорий.
Организм не «отключает» обмен веществ в 18:01. Когда вы едите, важно не учитывать, сколько калорий потребляете за день.
Как правильно?
Можно есть вечером, но легкую пищу: белки (рыба, творог, яйца) и овощи. А вот тяжелые углеводы и жирные продукты лучше оставить на первую половину дня.
Миф 4. Жиры делают вас толстыми
Миф: чтобы похудеть, нужно избавится от устойчивости.
Правда: Полезные жиры важны для обмена веществ, гормонального баланса и насыщения.
Есть вредные жиры (трансжиры, фастфуд) и полезные (авокадо, орехи, рыба, оливковое масло). Организм нуждается в полезных жирах, и их дефицит может привести к сбоям в работе гормонов и замедлению метаболизма.
Как правильно?
Ограничить вредные жиры (маргарин, колбасы, жареную пищу), но оставаться в рационе полезных продуктов.
Миф 5. Нужно пить жиросжигающие чаи и БАДы
Миф: существует волшебное средство, которое поможет похудеть без прогресса.
Правда: Жиросжигатели и чай не дают ощутимого эффекта без дефицита калорий.
Такие продукты могут немного ускориться, но без питания и физической активности они бесполезны. Кроме того, многие из них содержат мочегонные компоненты, из-за чего человек получает воду, а не жир.
Как правильно?
Сосредоточиться на балансе питания и физических нагрузках, а не в поисках чудо-средства.
Миф 6. Чем больше спорта, тем быстрее похудеешь
Миф: нужно изнурять себя тренировками каждый день, чтобы съедать жир.
Правда: Похудение на 80% зависит от питания, а не от спорта.
Физическая активность важна, но, если человек не контролирует калории, даже ежедневные тренировки не помогут сбросить вес. К тому же чрезмерные нагрузки могут привести к переутомлению и травмам.