4. Диеты не учитывают особенности
По этим же рекомендациям нельзя брать разных людей. Например:
Кому-то нужна высокобелковая диета, а кому-то более сложные углеводы.
Одни легко переносят интервальное голодание, а для других оно становится катастрофой.
Человеку с активным физическим форматом требуется больше калорий, чем офисному работнику.
Когда диета не учитывает образ жизни, уровень активности, метаболизм и даже психологические особенности человека, она просто не работает в широком прогнозе.
5. Диеты не учат правильному питанию.
Большинство диет – это временные ограничения. Человек садится на диету, испытывает зависимость от веса, но что потом? Как питаться дальше? Как закрепить результат?
Если нет понимания, как сбалансировать рацион после окончания диеты, вес возвращается. Именно поэтому важно не просто «сесть» на диету, а изменить подход к питанию.
Какой вывод?
Традиционные диеты дают краткосрочный эффект, но не решают проблему веса в долгосрочной перспективе. Чтобы действительно похудеть и не набрать вес снова, важно не ограничивать себя рамками, а менять привычки:
Поддерживать сбалансированное питание, а не голодать.
Учитывать особенности.
Работать с психологией питания, чтобы не заедать стресс.
Развивать полезные привычки, которые можно сохранить на всю жизнь.
Мифы о похудении: отделяем факты от вымысла
Сегодня вокруг похудения существует множество мифов, которые мешают людям добиваться результатов. В Интернете можно найти советы, которые противоречат друг другу: одни говорят, что углеводы – зло, другие настаивают на их необходимости. Кто-то советует не есть после шести, а кто-то утверждает, что главное – дефицит калорий. Разберемся с популярными мифами и выясним, что правда, а что – вымысел.
Миф 1. Чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше
Миф: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь.
Правда: слишком сильное снижение калорийности приводит к замедлению метаболизма.
Когда человек резко урезает калории, организм переходит в режим «энергосбережения». Метаболизм замедляется, тело начинает экономить меньше энергии, а похудение замедляется или даже останавливается. Кроме того, голодание приводит к потере мышечной массы, а не жира.
Как правильно?
Необходимо создать разумный дефицит калорий – около 10—20% от дневной нормы. Например, если ваш нормальный расход составляет 2000 калорий, то для похудения достаточно снизить потребление до 1600—1800 ккал, а не до 1000 ккал, как советуют экстремальные диеты.