Как правильно?
Заниматься 3—5 раз в неделю и совмещать кардио с силовыми тренировками. Главное – не компенсировать тренировки перееданиями.
Миф 7. Разгрузочные дни позволяют сжигать жир
Миф: если в один день ничего не есть, жир начнет таять.
Правда: разгрузочные дни не мешают похудению, а могут замедлить метаболизм.
Резкое ограничение еды на день снижение уровня энергетики и повышение риска переедания на следующий день.
Как правильно?
Лучше сбалансировать рацион на всю неделю, чем выстраивать голодовки.
Миф 8. Генетика настроена на вес, и если предрасположенность есть, похудеть невозможно
Миф: если у родителей был лишний вес, вы тоже будете полными.
Правда: генетика влияет на склонность к набору веса, но не делает его неизбежным.
Большую роль играет образ жизни, питание и активность. Люди, которые виноваты в генетике, часто просто повторяют семейные привычки: едят много калорийной пищи и мало двигаются.
Как правильно?
Контролируйте рацион, выбирайте активный образ жизни и не ищите оправданий.
Вывод
Похудение – это не магия, а четкая наука о питании и обмене веществ. Чтобы добиться результата, нужно:
Не верить в мифы, разбираться в физиологии.
Следить за калориями, но не загонять себя в голод.
Есть углеводы и жиры, но надежные.
Соблюдение баланса питания и физической активности.
Как работает наш метаболизм?
Метаболизм – сложный биологический процесс, который определяет, как наш организм получает и расходует энергию. Он влияет на скорость сжигания калорий, уровень энергии и способность к похудению. Многие люди винят себя в «замедленном метаболизме» в лишнем весе, но что на самом деле делает этот процесс процессом?
Разберемся, что такой метаболизм, как он работает и как его можно ускорить.
1. Что такое металл?
Метаболизм – это совокупность всех химических реакций в явлениях, которые касаются жизни. Эти процессы можно разделить на две основные группы:
Катаболизм (разрушение) – процесс превращения продуктов питания и запасов энергии. Например, когда организм использует жир или углеводы для получения энергии.
Анаболизм (созидание) – процесс синтеза новых клеток, восстановление мышц и накопление энергии.
Когда человек худеет, его тело должно использовать накопленные запасы энергии (жир), но для этого нужно создать энергетический дефицит – потреблять меньше калорий, чем тратится.