Определите конкретное число. Например, «хочу сбросить 7 кг за 3 месяца».
Задайте временные рамки. Например, «за 6 месяцев хочу улучшить свое питание и регулярно заниматься спортом».
Думайте не только о весе, но и о качестве жизни. Например, «хочу увеличить свою выносливость, чтобы легко подниматься по лестнице» или «хочу уменьшить окружность талии на 5 см».
Такой подход поможет вам не только следить за прогрессом, но и сохранять мотивацию.
Какую мотивацию выбрать?
1. Внутренняя мотивация
Это самая сильная мотивация, потому что она исходит от вас самих.
«Я хочу чувствовать себя легче, энергичнее и здоровее».
«Мне важно следить за своим телом, чтобы избежать проблем со здоровьем».
«Я хочу гордиться собой и своими достижениями».
Внутренняя мотивация помогает делать изменения постоянно. Вы худеете не ради кого-то, а ради себя.
2. Внешняя мотивация
Это факторы, которые приходят извне: одобрение окружающего мира, желание улучшить внешний вид, давление общества.
«Хочу хорошо выглядеть на важном мероприятии.»
«Хочу снова надеть свою любимую одежду.»
«Не хочу слышать замечаний о своем весе».
Такая мотивация может помешать, но она менее устойчива. Как только исчезнет внешний стимул (мероприятие прошло, ограничения ограничились), желание продолжения может ослабнуть.
Совет: Используйте внешнюю мотивацию в качестве дополнительного средства, но основной фокус держится на внутренних причинах.
Как подготовиться к похудению?
1. Составить план действий
Без четкого плана любая цель превращается в мечту. Разбейте процесс похудения небольшими шагами:
Составьте примерный рацион.
Определите физическую активность, которая вам нравится.
Решите, какие привычки хотите изменить.
Ведите дневник питания или записывайте свой прогресс.
2. Возьмите мысли о диете, настройтесь на образ жизни
Диеты временные, привычки – навсегда. Вместо того, чтобы думать: «Сейчас посижу на диете, а затем путь к нормальному питанию», подумайте: «Я постепенно меняю свой образ жизни».
Изменения должны быть комфортными и реалистичными. Например:
Вместо: «Я больше никогда не буду есть сладкое!»
Лучше: «Я буду есть сладкое, но в разумных количествах и только в исключительных случаях».
3. Работайте с психологией питания
Часто переедание связано не с голодом, а с полномочиями. Еда становится утешением, наградой или способом справиться со стрессом.