Что делать?
Прежде чем съесть что-то, спросите себя: «Я действительно голоден или мне просто скучно?»
Учитесь осознанно, а не на автомате.
Если думаете о стрессе, найдите другие способы расслабиться: прогулку, медитацию, спорт.
4. Подготовьте окружение.
Поддержка близких играет огромную роль. Если родные не разделяют ваши стремления, объясните им, почему это важно для вас.
Избавьтесь от соблазнов дома – положите под руку полезные продукты.
Найдите единомышленников: можно вести блог о своем пути или общаться с теми, кто тоже хочет изменить образ жизни.
Настроиться на успех – это не просто желание похудеть, глубокое понимание того, зачем вам это нужно, и какие шаги приводят к достижению цели.
Главные выводы главы:
Определите свою личную причину похудения.
Сформулируйте четкую цель.
Настройтесь на изменение образа жизни, а не временную диету.
Работайте с психологией питания и убирайте эмоциональное переедание.
Окружите себя поддержкой и составьте план действий.
Глава 2. Как не сорваться: стратегия долгосрочного похудения
Вы наверняка слышали истории о людях, которые сбросили 10, 20, а то и 30 кг, но спустя несколько месяцев или лет снова набрали вес – иногда даже больше, чем было до похудения. Почему так происходит? Дело в том, что диеты работают только временно, если не изменить сам подход к питанию и образу жизни.
В этой главе мы разберемся, как сделать процесс похудения комфортным, устойчивым и долгосрочным, чтобы избежать срывов и сохранить результаты на всю жизнь.
1. Почему постоянные срывы?
Срыв – это не просто нарушение диеты, реакции организма и психики на дисбаланс в подходе к похудению. Чаще всего он возникает по следующим причинам:
Чрезмерные ограничения
Когда человек резко отказывается от любимой еды, организм начинает бунтовать. Представьте себе, что вам запретили есть сладкое. Сначала вы держитесь, а потом вдруг не выдерживаете и съедаете сразу несколько плиток шоколада.
Что делать?
Не запрещать полностью, а регулировать. Можно отдать себе небольшие порции «запрещенной» еды, но в разумных пределах.
Чувство голода
Столь резкое снижение калорийности питания приводит к тому, что мозг воспринимает это как повреждение и включает механизм самосохранения. В конце концов человек срывается и начинает есть больше, чем раньше.
Что делать?