Охладить 10 минут перед подачей.
2️⃣0️⃣ Зелёный детокс-смузи с авокадо и шпинатом 🥑🥬
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
1/2 авокадо – 120 ккал
1/2 банана – 50 ккал
50 г шпината – 10 ккал
150 мл кокосовой воды – 30 ккал
1 ч. л. лимонного сока – 5 ккал
1 ч. л. семян чиа – 10 ккал
🔹 КБЖУ:
Калории: 225 ккал
Белки: 4 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 30 г
✔️ Семена чиа содержат антиоксиданты и полезные жирные кислоты.🔹 Польза: ✔️ Авокадо улучшает кровоснабжение мозга. ✔️ Шпинат богат фолиевой кислотой, необходимой для когнитивных функций. 🔹 Пошаговое приготовление:
Смешать все ингредиенты в блендере.
Взбить до однородности.
Подавать охлаждённым.
2️⃣1️⃣ Тёплая гречневая каша с ягодами и тыквенными семечками 🍓
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
50 г гречки – 180 ккал
200 мл молока (кокосового или миндального) – 40 ккал
50 г ягод (малина, черника) – 25 ккал
10 г тыквенных семечек – 60 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
🔹 КБЖУ:
Калории: 335 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 55 г
✔️ Тыквенные семечки богаты магнием, улучшающим работу мозга.🔹 Польза: ✔️ Гречка даёт долгую энергию благодаря сложным углеводам. ✔️ Ягоды содержат антиоксиданты для защиты нейронов. 🔹 Пошаговое приготовление:
Отварить гречку в молоке 10 минут.
Добавить мёд, перемешать.
Подавать с ягодами и тыквенными семечками.
2️⃣2️⃣ Смузи с манго, шпинатом и семенами льна 🥭🍃
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
100 г манго (свежего или замороженного) – 60 ккал
50 г шпината – 10 ккал
1 ч. л. семян льна – 20 ккал
150 мл миндального молока – 30 ккал
1/2 ч. л. имбиря (по желанию) – 2 ккал
🔹 КБЖУ:
Калории: 122 ккал
Белки: 2 г
Жиры: 7 г
Углеводы: 18 г
✔️ Семена льна содержат омега-3, полезные для мозга.🔹 Польза: ✔️ Манго улучшает память благодаря высокому содержанию витамина C. ✔️ Шпинат обогатит рацион железом, поддерживающим когнитивные функции. 🔹 Пошаговое приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты.
Взбейте до однородной консистенции.
Подавайте охлаждённым, добавив льда по желанию.
2️⃣3️⃣ Каша из киноа с орехами и яблоками 🍏🥄
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
50 г киноа – 180 ккал
100 г яблока – 50 ккал
1 ч. л. меда – 30 ккал
10 г грецких орехов – 65 ккал
1/2 ч. л. корицы – 2 ккал
🔹 КБЖУ:
Калории: 327 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 41 г
✔️ Орехи богаты омега-3 и антиоксидантами для улучшения работы мозга.🔹 Польза: ✔️ Киноа является отличным источником белка и железа. ✔️ Яблоки содержат клетчатку, полезную для пищеварения. 🔹 Пошаговое приготовление: