Взбейте яйцо с медом и ванилином.
Добавьте творог и перемешайте.
Выложите смесь в форму, сверху посыпьте ягодами.
Запекайте в духовке при 180°C 20-25 минут.
3️⃣1️⃣ Смузи с клубникой, йогуртом и семенами чиа 🍓🥛
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
100 г клубники (свежей или замороженной) – 40 ккал
150 г греческого йогурта – 90 ккал
1 ч. л. семян чиа – 20 ккал
1/2 ч. л. ванилина – 1 ккал
100 мл воды или кокосового молока – 20 ккал
🔹 КБЖУ:
Калории: 171 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 20 г
✔️ Греческий йогурт даёт белок и пробиотики для поддержания здоровья кишечника и мозга.🔹 Польза: ✔️ Клубника содержит витамин C, полезный для защиты мозга от стресса. ✔️ Семена чиа – источник омега-3 жирных кислот, улучшающих работу мозга. 🔹 Пошаговое приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты.
Взбейте до однородной массы.
Подавайте с кусочками льда для освежающего эффекта.
3️⃣2️⃣ Тост с яйцом пашот, шпинатом и авокадо 🥑🍞🍳
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
1 цельнозерновой тост – 80 ккал
1 яйцо – 70 ккал
1/2 авокадо – 120 ккал
50 г шпината – 10 ккал
1 ч. л. оливкового масла – 40 ккал
🔹 КБЖУ:
Калории: 320 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 21 г
Углеводы: 24 г
✔️ Авокадо улучшает мозговое кровообращение и концентрацию.🔹 Польза: ✔️ Яйцо пашот содержит холин, который поддерживает нейропередачу и память. ✔️ Шпинат богат магнием и витаминами группы B, полезными для работы мозга. 🔹 Пошаговое приготовление:
Поджарьте тост в тостере.
Отварите яйцо пашот (опустите яйцо в кипящую воду с уксусом на 3-4 минуты).
Обжарьте шпинат на оливковом масле 2-3 минуты.
Выложите все на тост, сверху добавьте авокадо.
3️⃣3️⃣ Ягодный йогуртовый парфе с орехами 🍇🍯
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
150 г греческого йогурта – 90 ккал
50 г ягод (малина, черника) – 25 ккал
10 г миндальных орехов – 65 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
🔹 КБЖУ:
Калории: 210 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 18 г
✔️ Орехи обогатят рацион омега-3 жирными кислотами, полезными для нервной системы.🔹 Польза: ✔️ Ягоды поддерживают уровень антиоксидантов в организме и улучшают работу мозга. ✔️ Греческий йогурт даёт пробиотики для поддержания баланса кишечной микрофлоры. 🔹 Пошаговое приготовление: