Киви – 1 шт.
Орехи (грецкие или миндаль) – 10 г
Мед – 1 ч. л.
Пошаговое приготовление:
В кастрюле доведите молоко до кипения.
Добавьте овсяные хлопья и варите 5-7 минут, периодически помешивая.
Нарежьте киви и орехи.
Когда овсянка будет готова, перемешайте с медом и выложите в тарелку.
Сверху добавьте нарезанные киви и орехи.
Калорийность и БЖУ (на порцию):
Калории: 280 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 35 г
22. Овсяный пудинг с черникой и семенами чиа
Ингредиенты:
Овсяные хлопья (быстрого приготовления) – 50 г
Миндальное молоко (или любое другое молоко) – 200 мл
Черника (свежая или замороженная) – 50 г
Семена чиа – 1 ст. л.
Мед – 1 ч. л.
Пошаговое приготовление:
В кастрюле доведите молоко до кипения.
Добавьте овсяные хлопья и варите 3-5 минут.
Снимите с огня, добавьте мед и перемешайте.
Переложите овсянку в порционные чашки, сверху добавьте чернику и семена чиа.
Поставьте в холодильник на 1-2 часа, чтобы пудинг загустел.
Калорийность и БЖУ (на порцию):
Калории: 300 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 40 г
23. Овсянка с сыром и шпинатом (савёр)
Ингредиенты:
Овсяные хлопья (быстрого приготовления) – 50 г
Вода – 150 мл
Сыр (например, фета или пармезан) – 30 г
Шпинат (свежий) – 50 г
Соль и перец – по вкусу
Пошаговое приготовление:
В кастрюле доведите воду до кипения, добавьте овсяные хлопья и варите 3-5 минут.
Пока овсянка варится, шпинат обжарьте на сковороде с минимальным количеством масла до мягкости.