ПП Рецепты из овсянки - страница 6

Шрифт
Интервал


Тщательно перемешайте до однородной массы.

Разложите тесто по формочкам для маффинов и выпекайте при 180°C около 15-20 минут.

Калорийность и БЖУ (на порцию, 1 маффин):

Калории: 180 ккал

Белки: 5 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 30 г


18. Овсяный пудинг с кокосом и манго

Ингредиенты:

Овсяные хлопья (быстрого приготовления) – 50 г

Кокосовое молоко – 200 мл

Манго (свежий или замороженный) – 100 г

Мед – 1 ч. л.

Кокосовая стружка – 1 ст. л.

Пошаговое приготовление:

В кастрюле доведите кокосовое молоко до кипения.

Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5-7 минут.

Когда овсянка загустеет, добавьте мед и перемешайте.

Манго нарежьте кубиками и добавьте в овсяный пудинг.

Перемешайте и подавайте, посыпав кокосовой стружкой.

Калорийность и БЖУ (на порцию):

Калории: 320 ккал

Белки: 6 г

Жиры: 14 г

Углеводы: 45 г


19. Овсянка с беконом и помидорами

Ингредиенты:

Овсяные хлопья (обычные) – 50 г

Вода – 150 мл

Бекон (тонкие ломтики) – 2-3 шт.

Помидоры – 1 шт.

Лук – 1/2 шт.

Соль и перец – по вкусу

Оливковое масло – для жарки

Пошаговое приготовление:

В кастрюле доведите воду до кипения, добавьте овсяные хлопья и варите 5-7 минут.

Пока овсянка варится, обжарьте бекон на сковороде до хрустящей корочки, затем нарежьте его кусочками.

Лук мелко нарежьте и обжарьте на той же сковороде, где жарился бекон.

Помидор нарежьте кубиками и добавьте к луку, жарьте 2-3 минуты.

Когда овсянка будет готова, смешайте её с беконом, помидорами и луком. Приправьте солью и перцем.

Калорийность и БЖУ (на порцию):

Калории: 290 ккал

Белки: 15 г

Жиры: 16 г

Углеводы: 30 г


20. Овсяный суп с курицей и овощами

Ингредиенты:

Овсяные хлопья (обычные) – 50 г

Куриное филе – 150 г

Морковь – 1 шт.

Лук – 1/2 шт.

Сельдерей – 1 стебель

Куриный бульон – 500 мл

Соль и перец – по вкусу

Оливковое масло – для жарки

Пошаговое приготовление:

Нарежьте куриное филе небольшими кусочками и обжарьте на оливковом масле до золотистой корочки.

Морковь, лук и сельдерей нарежьте и обжарьте вместе с курицей в течение 5 минут.

В кастрюлю добавьте бульон и доведите до кипения.

Добавьте овсяные хлопья и варите 10 минут, пока они не станут мягкими.

Посолите, поперчите и подавайте горячим.

Калорийность и БЖУ (на порцию):

Калории: 320 ккал

Белки: 30 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 30 г


21. Овсянка с киви и орехами

Ингредиенты:

Овсяные хлопья (обычные) – 50 г

Молоко (или растительное молоко) – 200 мл