Решение
Методы борьбы с перфекционизмом напрямую зависят от того, что именно для вас является критерием самой высокой оценки. Потому предлагаю начать с того, чтобы выявить свой вид перфекционизма:
1) перфекционизм, ориентированный на других: у вас высокие стандарты по отношению к другим людям;
2) социально предписанный перфекционизм: от вас ожидают идеала (или вам так кажется);
3) перфекционизм, ориентированный на себя: вы сами себе поставили высокую планку.
Если ваш перфекционизм относится к первой и второй категории, то нужно выстраивать границы и «прокачивать» самооценку. А если ваш перфекционизм принадлежит третьему типу, то вот пять способов, которые можно в первую очередь использовать для работы с ним.
1. Сформулировать, какие у вас ценности, и расставитьприоритеты. В английском есть хорошее выражение: «Pick your fights», то есть выбирайте, с чем будете бороться, а с чем нет. Невозможно бороться со всеми несовершенствами мира – вы совершенно точно проиграете. Но если нечто действительно для вас важно, то тут можно и постараться.
2. Относиться к делам как к эксперименту. Как ни странно, мне было сложно перестать расстраиваться из-за неудач, несмотря на то, что ученые все время ставят эксперименты – и не всегда успешные. То есть даже если вы привыкли ставить эксперименты в одной сфере, может быть неочевидно, что так же можно делать в другой. Сейчас я воспринимаю процессы в бизнесе как эксперимент, и это очень помогает жить. Любой результат, даже косяк – это дополнительный кусочек необходимой вам информации, а значит имеет ценность.
3. Использовать принцип Парето. Максимальную отдачу имеют первые 20% любого процесса. Редко когда имеет смысл вылизывать остальные 80%. Можно использовать этот лайфхак как минимум в делах «для галочки», в которых сам факт исполнения важнее, чем идеальность. Например, в заданиях по учебе на «зачет», а не на оценку. Или в делах по хозяйству.
4. Не забывать себя вознаграждать. Именно долговременная работа без положительного подкрепления приводит к выгоранию. А чтобы чаще себя подкреплять, полезно разбивать задачу на маленькие шаги. Ну и на всякий случай вознаграждать за факт выполнения работы, а не за выполнение работы идеально.
5. Найти ролевые модели – людей, у которых получается легко. Часто есть заблуждение, что высокого качества в чем-либо можно достичь только через большие старания и страдания. Однако результат работы не всегда напрямую зависит от того, насколько вы