Веточка розмарина или щепотка сушёного
Капля мёда или сиропа топинамбура (по желанию)
🔥 Калорийность:
БЖУ – минимальные5–20 ккал (зависит от мёда) 👩🍳 Приготовление:
Сложи всё в бутылку или кувшин, залей тёплой (не горячей!) водой.
Дай настояться 15–20 минут или дольше в холодильнике.
Можно добавлять лёд, ягоды или мяту по вкусу.
💡 Отличный вариант для работы за компьютером – освежает и помогает держать голову ясной.
🧀 14. Перекус: Творожные батончики с орехами и ягодами
✅ Польза:
Быстрое топливо для мозга, стабилизирует уровень сахара в крови. Белки, жиры, антиоксиданты и клетчатка – всё, что нужно для хорошего самочувствия и фокуса.
🧾 Ингредиенты (на 6 батончиков):
Творог (2–5%) – 200 г
Яйцо – 1 шт
Овсяные хлопья – 40 г
Миндаль или грецкие орехи – 20 г
Ягоды (малина, черника) – 50 г (по желанию, можно добавить сушёные)
Мёд или сироп агавы – 1 ч. л.
Корица, ваниль – по вкусу
🔥 Калорийность и БЖУ (1 батончик):
Б – 8 г / Ж – 7 г / У – 12 г140 ккал 👩🍳 Приготовление:
Взбей яйцо с мёдом, добавь творог, овсянку и специи.
Нарежь орехи, добавь их в массу, затем ягоды.
Выложи в форму для запеканки, разровняй и запекай при 180°C 25–30 минут.
Разрежь на 6 порций – хранить в холодильнике до 5 дней.
🍲 15. Ужин: Куриное филе с брокколи и пюре из цветной капусты
✅ Польза:
Белок из куриного филе для восстанова мышц и нервной системы, брокколи – источник антиоксидантов, а пюре из цветной капусты успокаивает и помогает расслабиться.
🧾 Ингредиенты (на 1 порцию):
Куриное филе (без кожи) – 150 г
Брокколи – 100 г
Цветная капуста – 150 г
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль, перец, чеснок – по вкусу
Травы (розмарин, тимьян) – по желанию
🔥 Калорийность и БЖУ (примерно):
Б – 35 г / Ж – 15 г / У – 18 г350 ккал 👩🍳 Приготовление:
Курицу обжарь с травами и чесноком 10–15 минут до золотистой корочки.
Отвари брокколи и цветную капусту в подсоленной воде до мягкости (10–12 мин).
Слей воду с капусты, сделай пюре с помощью блендера, добавь немного масла и соли.
Сервируй курицу с пюре и брокколи.
💡 Прекрасно подходит для ужина, даёт чувство сытости и помогает расслабиться перед сном.
🥄 16. Завтрак: Пудинг с чиа и кокосом
✅ Польза:
Хороший старт дня для фокуса. Семена чиа – источник Омега-3 и клетчатки, кокос – природный антиоксидант, а йогурт даёт белок и пробиотики.
🧾 Ингредиенты (на 1 порцию):