Читать Питание для ума и концентрации - Эл Ли

Как еда помогает думать быстрее, запоминать больше и сохранять фокус

Сколько раз ты ловил(а) себя на мысли: вроде выспался(ась), поел(а), а мозг всё равно «в тумане»? Сложно собраться, сосредоточиться, выдать идею или вспомнить нужную информацию? Всё это – не просто про усталость. Очень часто причина кроется в том, чем и как ты питаешься.

Наш мозг – как дорогое авто. Без качественного топлива он работает хуже, перегревается, глохнет. И если ты хочешь продуктивно учиться, работать, создавать, вдохновлять – нужно кормить себя не просто вкусно, а с умом. Буквально.

🔹 Почему питание влияет на умственные способности?

Мозг – орган очень прожорливый. Он потребляет до 20% всей энергии, хотя весит всего около 2% от массы тела. Он не делает запасы, как мышцы или печень. То, что ты ешь – работает на него здесь и сейчас.

Если питание хаотичное, слишком сладкое или бедное на питательные вещества – мозгу не из чего думать.

🔹 Топ-принципы питания для продуктивного мозга

Мозгу нужна энергия – но не сахарные горки. После булочки и кофе он сначала «взлетает», а потом резко проваливается в апатию. Поэтому – медленные углеводы в приоритете.Стабильный уровень сахара в крови

Ночью ты не ел(а) 8–10 часов. Утром мозгу срочно нужно топливо. Без завтрака он «глючит» и переключается на режим экономии.Полноценный завтрак

Омега-3, авокадо, оливковое масло, орехи – это питание для клеток мозга и защита от стресса.Хорошие жиры – лучшие друзья нейронов

Белок нужен для выработки нейромедиаторов – веществ, передающих сигналы между клетками. Без них – тормоза.Белок – для памяти и внимания

Обезвоживание даже на 1–2% снижает концентрацию и внимание.Вода важнее, чем кажется

🔹 Продукты, которые питают мозг

КатегорияПримерыПольза🧈 Полезные жирыЛосось, семга, авокадо, грецкие орехи, семена чиа, льняное маслоЗащита клеток мозга, улучшение памяти🍇 АнтиоксидантыЧерника, гранат, какао, зелёный чай, шпинатЗамедляют старение мозга, повышают ясность🍳 БелкиЯйца, творог, индейка, фасоль, нутСтроительный материал, поддержка фокуса🥣 Сложные углеводыОвсянка, киноа, цельнозерновой хлебДолгая энергия без скачков🧃 ГидратацияВода, травяные чаи, вода с лимономЧистая голова, стабильное настроение

🔹 Нутриенты, без которых мозг тормозит

Омега-3 жирные кислоты – топливо для мозга

Витамины группы B – для энергии и настроя