В миске смешайте йогурт с медом.
Добавьте орехи и ягоды.
Перемешайте и подавайте сразу.
5. Панкейки с семенами льна и йогуртом
Панкейки с добавлением семян льна – это вкусный завтрак, который дополнительно обогатит вас омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и кальцием.
Ингредиенты:
1/2 чашки овсяных хлопьев – 150 ккал
1 яйцо – 70 ккал
1/4 чашки молока (желательно с добавлением кальция) – 25 ккал
1 столовая ложка семян льна – 40 ккал
1/4 чашки греческого йогурта – 40 ккал
1 столовая ложка меда – 30 ккал
Калорийность на порцию: около 350 ккал
Пошаговое приготовление:
В миске смешайте овсяные хлопья, яйцо, молоко и семена льна. Перемешайте до получения однородной массы.
Нагрейте сковороду и жарьте панкейки до золотистой корочки с обеих сторон.
Подавайте с греческим йогуртом и медом.
6. Чиа пудинг с ягодами и кокосовым молоком
Этот пудинг из семян чиа насыщает организм клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и кальцием.
Ингредиенты:
2 столовые ложки семян чиа – 120 ккал
1 чашка кокосового молока – 120 ккал
1 столовая ложка меда – 30 ккал
1/4 чашки ягод (малина, черника) – 20 ккал
Калорийность на порцию: около 290 ккал
Пошаговое приготовление:
Смешайте семена чиа с кокосовым молоком и медом.
Оставьте на ночь в холодильнике, чтобы семена набухли.
Утром добавьте ягоды и подавайте.
7. Творожная запеканка с яблоками и корицей
Творог – отличный источник кальция и белка, а запеканка с яблоками и корицей станет отличным вариантом завтрака.
Ингредиенты:
200 г творога – 200 ккал
1 яйцо – 70 ккал
1 яблоко – 80 ккал
1 столовая ложка меда – 30 ккал
1/2 чайной ложки корицы – 2 ккал
Калорийность на порцию: около 380 ккал
Пошаговое приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
В миске смешайте творог, яйцо, мед и корицу.
Нарежьте яблоко ломтями и выложите его на дно формы для запеканки.
Залейте яблоки творожной смесью и запекайте около 30 минут до золотистой корочки.
Подавайте теплым.
8. Запеканка из картофеля и шпината с сыром
Эта запеканка содержит кальций, витамины и минералы, которые поддерживают здоровье костей.
Ингредиенты:
3 картофелины – 250 ккал
2 чашки шпината – 10 ккал
100 г тертого сыра (например, моцарелла или пармезан) – 280 ккал
1/2 чашки молока – 60 ккал
1 яйцо – 70 ккал
1 столовая ложка оливкового масла – 120 ккал
Соль и перец по вкусу
Калорийность на порцию: около 350 ккал