Пошаговое приготовление:
Нарежьте картофель тонкими ломтями и отварите в подсоленной воде до полуготовности (примерно 10-12 минут).
В сковороде обжарьте шпинат с оливковым маслом до увядания.
В отдельной миске взбейте яйцо с молоком, добавьте тертый сыр, посолите и поперчите.
В форму для запеканки выложите слоями картофель и шпинат, залейте яичной смесью.
Запекайте в разогретой до 180°C духовке 25-30 минут, пока запеканка не подрумянится.
9. Тыквенные оладьи с ореховым соусом
Тыква богата витамином A и клетчаткой, а ореховый соус добавит полезных жиров и белка, поддерживающих здоровье костей.
Ингредиенты:
1 чашка тыквенного пюре – 80 ккал
1 яйцо – 70 ккал
1/2 чашки овсяных хлопьев – 150 ккал
1 столовая ложка меда – 30 ккал
1/2 чашки орехов (грецкие или миндаль) – 200 ккал
1 столовая ложка оливкового масла – 120 ккал
Соль и корица по вкусу
Калорийность на порцию: около 350 ккал
Пошаговое приготовление:
В миске смешайте тыквенное пюре, яйцо, овсяные хлопья, мед и специи.
На разогретой сковороде с оливковым маслом жарьте небольшие оладьи с обеих сторон до золотистой корочки.
В блендере измельчите орехи и смешайте их с медом и немного оливкового масла для соуса.
Подавайте оладьи с ореховым соусом.
10. Тыквенные оладьи с ореховым соусом
Тыква богата витамином A и клетчаткой, а ореховый соус добавит полезных жиров и белка, поддерживающих здоровье костей.
Ингредиенты:
1 чашка тыквенного пюре – 80 ккал
1 яйцо – 70 ккал
1/2 чашки овсяных хлопьев – 150 ккал
1 столовая ложка меда – 30 ккал
1/2 чашки орехов (грецкие или миндаль) – 200 ккал
1 столовая ложка оливкового масла – 120 ккал
Соль и корица по вкусу
Калорийность на порцию: около 350 ккал
Пошаговое приготовление:
В миске смешайте тыквенное пюре, яйцо, овсяные хлопья, мед и специи.
На разогретой сковороде с оливковым маслом жарьте небольшие оладьи с обеих сторон до золотистой корочки.
В блендере измельчите орехи и смешайте их с медом и немного оливкового масла для соуса.
Подавайте оладьи с ореховым соусом.
11. Овсянка с орехами и ягодами
Овсянка, орехи и ягоды – отличное сочетание для здоровья костей, обеспечивающее кальцием, витаминами и клетчаткой.
Ингредиенты:
1/2 чашки овсяных хлопьев – 150 ккал
1 чашка молока (желательно обогащенного кальцием) – 100 ккал
1/4 чашки орехов (грецкие, миндаль) – 200 ккал
1/4 чашки ягод (черника, клубника) – 20 ккал