Питание для прочных костей: Завтраки - страница 7

23. Пудинг из киноа с орехами и медом

Киноа – это полноценный источник белка и магния, что помогает укрепить кости.

Ингредиенты:

1/2 чашки киноа – 220 ккал

1 чашка молока (желательно с добавлением кальция) – 100 ккал

1 столовая ложка меда – 30 ккал

1/4 чашки орехов (грецкие, миндаль) – 200 ккал