4.Использовать техники релаксации: медитация, дыхательные практики.
Весенние перепады настроения: как управлять эмоциями?
Весна – время, когда настроение может меняться от эйфории до раздражительности. Это связано с гормональной перестройкой и изменением нейромедиаторов.
Основные причины:
1.Колебания уровня серотонина – его дефицит может вызывать апатию и усталость.
2.Рост кортизола – организм выходит из зимнего «спящего» режима, что сопровождается стрессом.
3.Сезонный гиповитаминоз – недостаток витаминов группы B, магния, железа ухудшает эмоциональное состояние.
Что делать?
1.Добавить физическую активность – спорт увеличивает выработку эндорфинов.
2.Увеличить уровень витаминов и минералов – магний, цинк, витамин D.
3.Практиковать осознанность – медитация, йога, дыхательные упражнения.
4.Наладить сон – чем лучше сон, тем стабильнее психоэмоциональное состояние.
Весенний синдром хронической усталости: что происходит в организме?
Весной у многих людей возникает ощущение постоянной усталости, которое не проходит даже после отдыха. Это связано с тем, что организм вынужден адаптироваться сразу к нескольким изменениям:
1.Активация обмена веществ – требует больше энергии.
2.Ускорение кровообращения – мозг и мышцы нуждаются в большем количестве кислорода.
3.Сезонный гиповитаминоз – нехватка витаминов снижает уровень энергии.
4.Рост уровня кортизола – повышенная нагрузка на нервную систему.
Как вернуть энергию?
1.Обогатить рацион железом, B12, магнием – они отвечают за выработку энергии.
2.Поддерживать физическую активность – активное движение повышает уровень дофамина.
3.Больше бывать на солнце – естественный свет помогает синтезировать витамин D.
4.Уменьшить уровень стресса – использовать техники релаксации.
Чтобы адаптация прошла легко, важно учитывать:
– гормональные колебания – поддерживать баланс серотонина, кортизола и мелатонина.
– нехватку витаминов – компенсировать весенний гиповитаминоз.
– циркадные ритмы – восстанавливать нормальный режим сна.
– физическую активность – для стимуляции нервной системы и выработки эндорфинов.
Весна и здоровье сердца, сосудов, иммунитета и обмена веществ
Сердечно-сосудистая система весной: почему возрастает нагрузка?
С приходом весны организм выходит из «зимнего режима» – изменяется тонус сосудов, возрастает активность симпатической нервной системы, что может привести к скачкам давления, аритмии и другим кардиологическим проблемам.