4.Оптимизация работы мозга – адаптогены (родиола розовая, женьшень), дыхательные практики.
Весна и нервная система – стресс, адаптация и новые вызовы
Весна и мозг: стресс или обновление?
Человеческий мозг чутко реагирует на смену сезонов, поскольку он тесно связан с циркадными ритмами. Основные процессы, влияющие на психическое состояние весной:
1.Резкое снижение уровня мелатонина – мозг начинает получать меньше «гормона сна», из-за чего могут возникать бессонница и тревожность.
2.Увеличение серотонина, но нестабильный баланс – из-за скачков уровня серотонина возможны эмоциональные качели: от эйфории до апатии.
3.Рост уровня кортизола – организм выходит из зимнего режима, но это сопровождается повышенной нагрузкой на нервную систему.
4.Весенний дефицит нейромедиаторов – нехватка витаминов группы B, магния и цинка сказывается на передаче нервных импульсов.
5.Весенний стресс: почему тревожность и усталость возрастают?
По статистике, весной количество жалоб на тревожные расстройства и депрессии возрастает на 15—20%. Это связано с несколькими факторами:
1.Нарушение циркадных ритмов – после зимнего режима мозгу требуется адаптация к длинному световому дню.
2.Изменение гормонального фона – резкие колебания кортизола, эстрогенов и тестостерона могут приводить к эмоциональной нестабильности.
3.Весенний авитаминоз – нехватка витамина D, магния, цинка, витаминов группы B и омега-3 ухудшает работу нервной системы.
4.Перенапряжение нервной системы – усиленный приток информации, социальная активность, необходимость адаптации.
Весенняя бессонница: почему сложно засыпать?
Одна из частых жалоб весной – проблемы со сном.
Причины:
1.Снижение уровня мелатонина – из-за увеличения светового дня организм начинает вырабатывать меньше гормона сна.
2.Повышенная активность нервной системы – адаптация к весне сопровождается высокой нагрузкой на мозг.
3. Дефицит магния и B6 – эти нутриенты необходимы для регуляции нервной активности.
4.Эмоциональные качели – изменение уровня серотонина и дофамина приводит к нестабильности психики.
Как восстановить сон?
1.Соблюдать режим: ложиться спать и вставать в одно и то же время.
2.Ограничить гаджеты за 1 час до сна: синий свет подавляет выработку мелатонина.
3.Добавить в рацион магний, B6 и триптофан (орехи, бананы, индейка).