Медитация перед сном: Выполните метод визуализации целей: представьте, что этой ночью вы достигли осознанности во сне. Увидьте короткий сценарий успеха: например, вы во сне подходите к окну, понимаете, что это сон, выходите через окно наружу и летите. Сделайте эту сценку яркой: почувствуйте ветер, увидьте пейзаж внизу, услышьте звуки – задействуйте все чувства. В конце визуализации скажите себе: «Так и будет» – и расслабьтесь, позволяя себе уснуть.
Самоконтроль: Оцените, насколько твёрдо вы удерживали намерение в течение дня (например, не забывали ли про метку на руке?). В дневнике сновидений отметьте качество запоминания снов за 5 дней: заметен ли прогресс? Записали ли вы уже хотя бы один сон полностью? Если нет – ничего страшного, прогрессирует не только память, но и осознание днём, просто продолжайте. Если да – поздравьте себя!
День 6
Утро: Продолжайте фиксировать сны. Если сегодня утром вы помните сразу несколько сновидений, запишите их все. Обратите внимание на то, как один сон переходит в другой – такие моменты пробуждения и засыпания между снами (микропробуждения) в дальнейшем можно будет использовать для практики осознания.
День: Внедряем элемент игры. В течение дня выберите один объект или событие, которое будете использовать как сигнал для теста реальности только сегодня. Например, договоритесь с собой: «Каждый раз, когда я увижу что-то красного цвета, я проверю, не сон ли это». Или: «Каждый раз, когда кто-то произнесёт моё имя, я сделаю тест». Цель – развить навык реагировать на условные знаки. Кстати, если такой объект приснится ночью, велика вероятность, что вы вспомните о задумке и осознаетесь. Не забывайте и про обычные проверки (в сумме ~7—8 раз за день).
Вечер: Создайте расслабляющую атмосферу: можно зажечь свечу или аромалампу с лёгким ароматом (лаванда, ромашка – способствуют сну). Выполняя привычные вечерние процедуры, размышляйте о том, почему вы хотите иметь осознанные сновидения. Сформулируйте для себя намерение зачем (например: «Чтобы исследовать свой внутренний мир» или «Чтобы преодолеть страх высоты в безопасной обстановке сна»). Эта личная мотивация придаст силы. Перед засыпанием повторите стандартную мантру осознания и добавьте: «Мои сны – ключ к … (ваша цель)». Пусть эта мысль станет последней перед сном.