Медитация перед сном: Попробуйте медитацию осознанного погружения: лежа в постели, представьте, что ваше тело – это сосуд, а ваше сознание – вода. С каждым вдохом и выдохом вода постепенно заполняет сосуд, опускаясь всё глубже: из головы – в грудь, из груди – в живот, из живота – в ноги… Когда «вода осознания» дойдёт до стоп, представьте, что она вытекает из вас в пространство сна, унося с собой ваше сознание. Ваша осознанность перетекает в сновидение. Повторяя это, вы как бы «перемещаете» себя из бодрствования в сон, стараясь сохранить ясность. Медитация может незаметно перейти в настоящее сновидение – постарайтесь удержать контроль, когда сцены сна появятся перед «внутренним взором».
Самоконтроль: Запишите, как вам далось упражнение с условным сигналом: сколько раз вы вспомнили выполнить тест при виде выбранного объекта? Было ли что-то красное (если брали цвет) в ваших снах этой ночью? Отметьте, стало ли легче засыпать с позитивным настроем и мотивацией. Обязательно хвалите себя за каждый день практики – так формируется позитивная связь с упражнениями.
День 7
Утро: Итог первой недели. Вспомните и запишите сновидения, как обычно. Затем выделите время на анализ дневника сновидений за неделю. Прочитайте все записи с Дня 1 по День 7. Выпишите отдельно: а) самые частые сюжеты, образы или места, б) любые сны, где вы почти догадались, что спите (например, сомневались во сне, но не до конца осознали). Если таких нет – ничего страшного. Проанализируйте: в каких сновидениях происходило больше всего нелогичного или неожиданного? Такие сны – лучшие кандидаты на осознание, потому что содержат много «подсказок». Максимально критически оцените нелогичные моменты, которые пропустили во сне. Этот процесс тренирует вашу способность замечать странности.
День: Сегодня немного уменьшите интенсивность практики, чтобы отдохнуть (осознанность – это не напряжение, а скорее расслабленное внимание). Выполняйте проверки реальности в обычном режиме (~5 раз за день) и практику «осознанной паузы» по потребности. Сделайте упор на качество: пусть каждая проверка будет действительно осмысленной. Например, один из разов проведите полный ритуал проверки: остановитесь, внимательно осмотритесь, вспомните последние пару часов (всё ли логично), затем сделайте 2—3 разных теста подряд (например, попытайтесь пальцем пройти сквозь ладонь + прочитайте надпись + попробуйте взлететь). Такой комбинированный подход иногда сразу приводит к осознанию, если вы его повторите во сне.