Самокритика: друг или враг?
Мы привыкли считать самокритику важной частью роста. Нам кажется, что если мы будем строго следить за своими действиями, осуждать себя за ошибки и наказывать за промахи, то это поможет нам стать лучше. Но правда в том, что излишняя самокритика редко приводит к развитию – чаще она загоняет нас в ловушку бесконечных сожалений и тревоги. Исследования в области психологии показывают, что постоянное самобичевание не делает человека более ответственным – оно снижает его уверенность и мешает ему предпринимать новые шаги. Чем больше мы себя ругаем, тем меньше в нас веры, что мы вообще способны что-то исправить.
Попробуйте вспомнить момент, когда вы были недовольны собой. Как вы с собой разговаривали? Какими словами? Если ваш внутренний голос звучал как строгий учитель, родитель или начальник, возможно, вы слишком суровы к себе. Представьте, что это говорит некий посторонний человек. Стали бы вы общаться так с близким другом? Если нет, почему тогда позволяете так разговаривать с собой?
Откуда берётся этот голос?
Мы не рождаемся с привычкой судить себя. Она формируется годами под влиянием среды.
Родительские установки. Если в детстве нас хвалили только за успехи, а ошибки вызывали разочарование или наказание, мы начинаем воспринимать себя как «достойных» любви только в моменты достижений. Такой человек во взрослой жизни автоматически начинает наказывать себя за неудачи, потому что иначе чувствует себя «плохим».
Социальные нормы. Нам говорят, что нужно быть сильным, успешным, правильным, но никто не учит, как принимать свои слабости. В результате мы видим только фасад чужих побед, а свои неудачи воспринимаем как нечто исключительное.
Страх осуждения. Многие боятся, что, если простят себя, это будет означать, что они оправдывают своё поведение. Мысли вроде «если я отпущу, значит, ничего не исправлю» заставляют нас застревать в самоосуждении.
Эволюционные механизмы. Психологи считают, что самокритика уходит корнями в механизм выживания. Когда человек жил в племени, быть отвергнутым означало гибель. Потому наш мозг настроен следить за своим поведением, чтобы избежать изгнания. Сегодня нас не изгоняют из общества за ошибки, но этот древний страх продолжает нами управлять.
Почему мы судим себя строже, чем других?