Шпинат – 30 г
Семена чиа – 1 ст.л.
Миндальное молоко – 150 мл
Лед – по желанию
БЖУ: Белки – 5 г, Жиры – 9 г, Углеводы – 40 гКалорийность: ~220–250 ккал Приготовление:
Положите манго, шпинат и семена чиа в блендер.
Добавьте миндальное молоко и лед.
Измельчите до получения однородной массы и подавайте.
Польза: Манго содержит витамин C, который поддерживает иммунитет, а шпинат богат железом и клетчаткой, поддерживающей нормальную работу кишечника.
🍞 Тосты с авокадо, томатом и базиликом
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика
Авокадо – ½ шт
Помидор – 1 шт
Базилик – несколько листьев
Лимонный сок – 1 ч.л.
Соль и перец – по вкусу
БЖУ: Белки – 6 г, Жиры – 20 г, Углеводы – 30 гКалорийность: ~300–320 ккал Приготовление:
Поджарьте цельнозерновой хлеб.
Разомните авокадо с лимонным соком, солью и перцем.
Нарежьте помидор и выложите на тост.
Добавьте сверху авокадо и украсьте базиликом.
Польза: Авокадо богат витаминами и полезными жирами, а помидоры содержат ликопин, мощный антиоксидант, который помогает в защите клеток от повреждений.
🍓 Чиа-пудинг с ягодами и миндальным молоком
Ингредиенты:
Семена чиа – 2 ст.л.
Миндальное молоко – 150 мл
Мед – 1 ч.л.
Ягоды (черника, клубника, малина) – 50 г
БЖУ: Белки – 5 г, Жиры – 12 г, Углеводы – 28 гКалорийность: ~220–240 ккал Приготовление:
Смешайте семена чиа с миндальным молоком и медом.
Поставьте в холодильник на ночь для настаивания.
Утром добавьте ягоды сверху и подавайте.
Польза: Семена чиа – источник омега-3 жирных кислот и клетчатки, а ягоды содержат антиоксиданты и витамин C, укрепляющие иммунную систему.
🍉 Пита с хумусом, огурцом и помидорами
Ингредиенты:
Пита (или лаваш) – 1 шт
Хумус – 2 ст.л.
Огурец – 1 шт
Помидор – 1 шт
Листья салата – несколько штук
Лимонный сок – 1 ч.л.
БЖУ: Белки – 8 г, Жиры – 12 г, Углеводы – 30 гКалорийность: ~250–280 ккал Приготовление:
Подогрейте питы в тостере или на сковороде.
Нарежьте огурец и помидор.
Намажьте хумус на питу и выложите сверху огурцы, помидоры и листья салата.
Полейте лимонным соком и подавайте.
Польза: Хумус богат белком и клетчаткой, поддерживает здоровье кишечника, а овощи – источники витаминов и минералов для укрепления иммунной системы.
🧑🍳 Запеченные яйца с брокколи и сыром
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт
Брокколи – 100 г
Сыр (твердый, например, пармезан) – 20 г
Оливковое масло – 1 ч.л.