2 неделя
📅 День 8 – Понедельник
🍽 Завтрак:
Овсяная каша на воде/молоке с яблоком и корицей
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 50 г
Вода или молоко – 200 мл
Яблоко – ½ шт (тереть на тёрке)
Корица – щепотка
Мёд – 1 ч. л. (по желанию)
Калорийность: ~310 ккал
Приготовление:
Закипяти воду/молоко, всыпь овсянку, вари до готовности.
Добавь тёртое яблоко и корицу в самом конце.
При желании подсласти мёдом.
🥤 Перекус 1:
Киви + миндаль
Киви – 1–2 шт
Миндаль – 10–12 г
Калорийность: ~120 ккал
🍽 Обед:
Тушёная чечевица с овощами и яйцом-пашот
Ингредиенты:
Чечевица (отварная) – 100 г
Морковь, перец, томаты – по 50–70 г
Лук, чеснок – по вкусу
Яйцо – 1 шт
Оливковое масло – 1 ч. л.
Специи: зира, куркума, паприка
Калорийность: ~460 ккал
Приготовление:
Овощи обжарь в масле, добавь варёную чечевицу, туши вместе.
Яйцо-пашот: аккуратно влей яйцо в кипящую воду с уксусом, вари ~3 мин.